Keď sa pozrieme na vývoj ľudskej chrbtice, je to príbeh plný zmien a prispôsobení. Naši dávni predkovia, podobní dnešným ľudoopom, sa pohybovali prevažne po štyroch končatinách. Ich chrbtica bola takmer rovná, čo im umožňovalo efektívne šplhanie a pohyb po stromoch.
Prechod k vzpriamenej chôdzi bol revolučným krokom v evolúcii človeka. Aby sme sa mohli pohybovať vzpriamene, musela sa naša chrbtica zakriviť do tvaru písmena „S“. Toto zakrivenie pomáha tlmiť nárazy pri chôdzi a behu a lepšie rozkladá váhu tela.
Aj keď nám vzpriamená chôdza priniesla výhodu voľných rúk, mala aj svoje nevýhody. Naša chrbtica, pôvodne prispôsobená na pohyb po štyroch, začala byť náchylnejšia na preťaženie, najmä v oblasti bedrovej a krčnej chrbtice.
Dnes, keď väčšinu času trávime v sede – pri počítači, v aute alebo na gauči – naša chrbtica trpí ešte viac. Sedavý životný štýl totiž vôbec nezodpovedá tomu, na čo bola evolučne pripravená. A práve v tom tkvie jeden z hlavných dôvodov, prečo toľko ľudí trpí bolesťami chrbta.
Evolúcia ľudskej chrbtice
Chrbát nás nosí každý deň, napriek tomu im často venujeme pozornosť až vtedy, keď začnú bolieť. Vedeli ste, že väčšina dnešných problémov s chrbticou a držaním tela súvisí s evolučnými zmenami, ktoré naši predkovia prekonali na ceste k vzpriamenej chôdzi? Či už ide o bolesti v kríži, krčnej chrbtici alebo o „guľatý chrbát“, odpoveď na tieto problémy môžeme nájsť hlboko v histórii vývoja ľudského tela.
Ako sme sa teda vyvinuli z tvorov pohybujúcich sa po štyroch končatinách na dvojnohé tvory, ktorí zvládnu aj maratón? A prečo nás pritom chrbát často bolí viac ako našich štvornohých príbuzných? Poďme sa pozrieť, ako evolúcia ovplyvnila našu chrbticu a aký vplyv to má na dnešné držanie tela a zdravia chrbta.
Prechod z pohybu po štyroch na vzpriamenú chôdzu
Naši dávni predkovia, podobní dnešným ľudoopom, sa pohybovali prevažne po štyroch končatinách. Ich chrbtica bola takmer rovná, čo umožňovalo efektívne šplhanie po stromoch a pohyb v hustej vegetácii. Tento spôsob pohybu znamenal menšie zaťaženie chrbtice, pretože váha tela bola rovnomerne rozložená na všetky štyri končatiny.
Veľká zmena nastala vo chvíli, keď sa naši predkovia začali pohybovať po dvoch nohách. Prechod k vzpriamenej chôdzi priniesol mnoho výhod – voľné ruky, lepší výhľad do krajiny a efektívnejší spôsob pohybu na dlhé vzdialenosti. Aby však bolo možné chodiť vzpriamene, musela sa chrbtica zakriviť. Tak vznikol charakteristický tvar písmena „S“, ktorý poznáme dnes.
Tvar chrbtice a jeho význam
Zakrivenie chrbtice má svoj význam. Krivka v krčnej a bedrovej oblasti funguje ako pružina, ktorá tlmí nárazy pri chôdzi a behu. Vďaka tomu je pohyb plynulejší a menej namáha kĺby. Toto zakrivenie však zároveň spôsobuje väčšie zaťaženie niektorých častí chrbtice, najmä v oblasti krčnej a bedrovej.
Aj keď nám vzpriamená chôdza priniesla mnoho výhod, má aj svoje nevýhody. Naša chrbtica, pôvodne prispôsobená na pohyb po štyroch, sa stala náchylnejšou na preťaženie a opotrebenie. To je jeden z dôvodov, prečo dnes toľko ľudí trpí bolesťami v bedrách alebo krčnej chrbtici.
Držanie tela v praveku vs. Dnes
Ako sa hýbali naši predkovia
Pravekí ľudia boli neustále v pohybe. Lovci a zberači denne nachodili desiatky kilometrov, šplhali po stromoch, behali za korisťou a zdvíhali ťažké bremená. Ich chrbtica bola vďaka tomu silná, pružná a dokonale prispôsobená pohybu.
Navyše, ich spôsob sedenia bol úplne odlišný od dnešného. Ak odpočívali, často sedeli v drepe s rovným chrbtom, čo udržovalo chrbticu v prirodzenej polohe.
Moderný životný štýl a jeho dopady
Dnešný životný štýl sa však výrazne zmenil. Trávime hodiny posediačky – pri počítači, v aute, na gauči. Tento sedavý spôsob života vedie k ochabovaniu svalov, ktoré podporujú chrbticu, a k nesprávnemu držaniu tela. Výsledkom sú bolesti chrbta, stuhnutá šija a problémy s medzistavcovými platničkami.
Navyše, moderný spôsob sedenia s ohnutým chrbtom a hlavou sklonenou nad obrazovkou zaťažuje krčnú chrbticu a spôsobuje tzv. „syndróm predsunutej hlavy“, ktorý vedie k bolestiam krku a ramien.
Dnešné problémy s chrbtom ako dôsledok evolúcie
- Bolesti v pleciach: Pri vzpriamenej chôdzi je najviac zaťažená bedrová chrbtica. Preto sú bolesti v pleciach také časté, najmä ak máme slabé brušné a chrbtové svaly.
- Krčná chrbtica a syndróm predsunutej hlavy: Evolučne nebola naša hlava prispôsobená na to, aby bola dlhodobo naklonená dopredu (napr. pri používaní mobilu). Tento problém spôsobuje bolesti krčnej chrbtice a hlavy.
- Skolióza a okrúhly chrbát: Evolúcia nás pripravila na pohyb, nie na dlhé sedenie. Nesprávne držanie tela pri sedavom spôsobe života vedie k deformáciám chrbtice.
Ako si pomôcť: Poučenie z evolúcie
- Prirodzený pohyb ako prevencia: Inšpirujme sa našimi predkami – viac choďme, naťahujme sa a hýbme sa prirodzene.
- Správne sedenie a dýchanie: Seďme s rovným chrbtom, ramená dole a hlava v osi s chrbticou. Dych by mal byť hlboký a pravidelný.
- Posilňovanie a strečing: Silné brušné a chrbtové svaly podporujú správne držanie tela. Pravidelný strečing pomáha udržiavať pružnosť chrbtice.
Evolúcia nám dala schopnosť chodiť vzpriamene, ale aj so sebou priniesla určité nevýhody v podobe bolesti chrbta a problémov s chrbticou. Naši predkovia boli neustále v pohybe, ich chrbtica bola silná a pružná. Dnešný sedavý spôsob života však nie je v súlade s tým, na čo bola naša chrbtica evolučne pripravená.
Ak chceme mať zdravý chrbát, musíme sa vrátiť ku koreňom – viac sa hýbať, správne sedieť a posilňovať svaly, ktoré chrbticu podporujú. Poučme sa z evolúcie a dajme svojmu chrbtu šancu byť zdravá a silná!
Ako spali naši predkovia?
- Na zemi, bez matracov
Pravekí ľudia spali priamo na zemi – na zvieracích kožiach, tráve alebo listoch. Tie poskytovali len minimálnu mäkkosť, takže chrbtica zostávala v prirodzenej polohe. Oproti tomu moderné mäkké matrace môžu spôsobovať prehýbanie chrbtice, čo vedie k bolestiam chrbta. - Na boku vo „fetálnej“ polohe
Prirodzená poloha na boku, často s pokrčenými kolenami (tzv. fetálna poloha), uvoľňuje chrbticu a znižuje tlak na medzistavcové platničky. To je spôsob, akým spí mnoho primátov aj dnes. - Bez vankúšov
Vankúše buď nepoužívali vôbec, alebo len veľmi nízke, tvorené napríklad zrolovanou kožou. Vďaka tomu bola krčná chrbtica v rovine s chrbticou, čo predchádzalo problémom s krčnými stavcami a „predsunutou hlavou“. - Prerušovaný spánok
Naši predkovia často spali v cykloch – tzv. „prvý a druhý spánok“. Po zotmení šli spať, po pár hodinách sa prebudili, napríklad na hodinu alebo dve, a potom zase zaspali až do svitania. Tento prirodzený rytmus umožňoval chrbtici pravidelný pohyb a zmeny polôh.
Čo to znamená pre nás dnes?
- Tvrdší matrac: Výskumy naznačujú, že stredne tvrdé až tvrdé matrace lepšie podporujú prirodzené zakrivenie chrbtice ako mäkké.
- Poloha na boku: Spanie na boku s pokrčenými kolenami pomáha vyrovnať chrbticu. Pokiaľ používaš vankúš, mal by byť taký vysoký, aby hlava bola v rovine s chrbticou.
- Nižšie vankúše: Vyššie vankúše môžu spôsobiť neprirodzené zakrivenie krčnej chrbtice a spôsobovať bolesti hlavy či krku.
Záver
Evolúcia prispôsobila naše telo spánku na tvrdom povrchu bez mäkkých vankúšov. Naši predkovia sa viac hýbali, často menili polohy a nemali dlhé neprerušované spánkové cykly. Inšpirácia ich spôsobom spánku môže pomôcť aj nám predchádzať bolestiam chrbta a krčnej chrbtice.
