O fibromyalgii sa niekedy hovorí ako o „neviditeľnej chronickej bolesti“ – bolesť je skutočná, ale navonok nie je nič vidieť. Ak vás tiež trápi všadeprítomná bolesť a neustála únava, nemusíte sa zmieriť s obmedzením svojho fungovania. Včasná diagnóza, správne nastavená liečba a úprava životného štýlu môžu výrazne zmierniť ťažkosti a zlepšiť aj kvalitu vášho života.
Čo je to fibromyalgia a ako sa lieči?
Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré sprevádza rozsiahla a dlhodobá bolesť svalov a celého pohybového aparátu. Ide o poruchu spracovania bolestivých podnetov zo strany mozgu a nervového systému.
Typické príznaky sú:
- bolesť,
- výrazná únava,
- nekvalitný spánok,
- ranná stuhnutosť,
- poruchy koncentrácie a pamäti,
- bolesti hlavy,
- zvýšená citlivosť na dotyk, chlad alebo hluk,
- úzkosť alebo depresia.
Fibromyalgia postihuje predovšetkým ženy vo veku 30 – 60 rokov, môže sa však vyskytnúť aj u mužov a mladších ľudí.
Fibromyalgia a najčastejšie mýty s ňou spojené
Diagnostika fibromyalgie nie je jednoduchá, postihnutých trápi bolesť celého tela, ktorú je ťažké objektívne preukázať. Ľudia si často myslia, že ide o problém v hlave a že si ju chorí len predstavujú. Lekári však k fibromyalgii pristupujú ako k chronickému ochoreniu, ktoré je spôsobené zmenami vo fungovaní centrálneho nervového systému. Aké sú ďalšie mylné predstavy o fibromyalgii?
Mýtus 1: „Fibromyalgia je len psychický problém.“
Skutočnosť: Fibromyalgia je ochorenie nervového systému. Psychický stav môže ovplyvňovať príznaky, ale bolesť je skutočná.
Mýtus 2: „Ak sú výsledky vyšetrení v poriadku, nič vám nie je.“
Skutočnosť: Pri fibromyalgii sú krvné testy, röntgenové snímky aj magnetická rezonancia často v norme. Diagnóza sa stanovuje na základe príznakov a vylúčenia iných ochorení.
Mýtus 3: „Je to len výhovorka a lenivosť.“
Skutočnosť: Chronická bolesť a únava môžu výrazne znižovať fyzickú aj psychickú výkonnosť a odolnosť.
Mýtus 4: „Pomôže poriadny odpočinok.“
Skutočnosť: Dlhodobý odpočinok môže naopak ťažkosti zhoršiť. Oveľa účinnejší je pravidelný a primeraný pohyb.
Mýtus 5: „Fibromyalgia spôsobuje poškodenie kĺbov alebo svalov.“
Skutočnosť: Toto ochorenie nespôsobuje deformácie kĺbov ani nevedie k poškodeniu svalov. Bolesť vzniká v dôsledku zmeny spracovania bolestivých podnetov v nervovom systéme.
Mýtus 6: „Na fibromyalgiu neexistuje žiadna liečba.“
Skutočnosť: Hoci túto chorobu zatiaľ nie je možné úplne vyliečiť, výrazne pomáha kombinácia pravidelného pohybu, kvalitného spánku, psychologickej podpory, osvety a vhodne zvolenej liečby.
Aké sú prvé príznaky fibromyalgie?
Ťažkosti sa začínajú objavovať postupne a zdanlivo bez zrejmej príčiny. Často sa vyskytujú aj poruchy spánku a zhoršená schopnosť koncentrácie. Postupne sa začínajú pridávať ďalšie ťažkosti.
Najčastejšie spúšťače bolesti pri fibromyalgii:
- Stres
- Nedostatok spánku
- Preťaženie organizmu
- Zmeny počasia
- Infekcie
- Hormonálne zmeny
Fibromyalgia vs. chronická únava: Ako ich od seba rozlíšiť?
V oboch prípadoch ide o chronické ochorenia, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života. Vzhľadom na podobné príznaky sa často zamieňajú, ich liečba však vyžaduje odlišný prístup. Nie je výnimkou, že u niektorých ľudí sa môžu obe diagnózy vyskytovať súčasne.
Spoločné príznaky:
- dlhodobá únava,
- poruchy spánku,
- zhoršená schopnosť koncentrácie a pamäti,
- bolesti hlavy,
- zvýšená citlivosť na stres,
- výrazné obmedzenie bežných denných činností.
Pri oboch ochoreniach sa predpokladá porucha regulácie centrálneho nervového systému, imunitných mechanizmov aj energetického metabolizmu.
V čom sa líšia?
Charakteristickým príznakom fibromyalgie je rozsiahla chronická bolesť svalov, šliach a mäkkých tkanív. Bolesť sa obvykle vyskytuje prakticky každý deň. Naopak, pri syndróme chronickej únavy je najvýraznejším príznakom extrémna únava, ktorá sa nezlepší ani po spánku či odpočinku.
Pri chronickej únave vyčerpáva akýkoľvek pohyb, zatiaľ čo správne dávkovaný pohyb zmierňuje príznaky fibromyalgie. Preto je dôležitá správna diagnóza, aby liečba skutočne pomáhala.
Liečba fibromyalgie: Ako zmierniť bolesť pri fibromyalgii doma?
Ktorý lekár lieči fibromyalgiu? Prvým krokom je zvyčajne všeobecný lekár, ktorý vás po vypočutí vašich ťažkostí pravdepodobne pošle k reumatológovi. Ten je schopný vylúčiť reumatické ochorenia, ako je reumatoidná artritída alebo lupus, a potvrdiť diagnózu na základe charakteristických príznakov. Môže byť potrebný aj neurológ, aby vylúčil neurologické ochorenia. Prípadne môže pomôcť pri poruchách citlivosti alebo výrazných bolestiach nervového charakteru.
Dá sa fibromyalgia vyliečiť? Súčasná medicína zatiaľ nedokáže toto chronické ochorenie úplne vyliečiť. Pacientom však ponúka celý rad možností, ako zmierniť príznaky, aby mohli viesť aktívny a plnohodnotný život. Liečba sa tiež líši podľa intenzity ťažkostí. Niekedy stačí zdravý životný štýl, inokedy je potrebné zapojiť aj lieky proti bolesti.
Život s fibromyalgiou: Praktické tipy, ako zvládnuť každodennú bolesť
Pravidelný pohyb
Pohyb patrí medzi najúčinnejšie nefarmakologické spôsoby liečby fibromyalgie. A to najmä:
- každodenná rýchlejšia chôdza,
- plávanie alebo cvičenie vo vode,
- jazda na bicykli,
- jemné strečingové cvičenia,
- jóga,
- tai-či,
- pilates.
Teplo na uvoľnenie svalov
Na bolestivé svaly pôsobí účinne teplo, či už vo forme teplého kúpeľa alebo sprchy, alebo ako suché teplo vo forme vyhrievacích vankúšikov a termoforu. Obidve možnosti pomáhajú najmä pri rannej stuhnutosti, keď má človek po celonočnom spánku problém sa rozhýbať.
Kvalitný spánok
Keď sme unavení a nevyspatí, sme citlivejší na bolesť. Preto je dôležitý dostatočný spánok, ktorý prispieva k vyššej psychickej aj fyzickej odolnosti. Veľkú úlohu v tom zohráva pravidelný spánkový režim. Dodržiavajte pravidlá spánkovej hygieny.
Relaxácia a zvládanie stresu
Stres býva spúšťačom bolesti, preto je dôležité naučiť sa mu predchádzať alebo ho aspoň zmierňovať. Pri zvýšenom strese pomáha napríklad hlboké dýchanie, meditácia, relaxačná hudba, pobyt v prírode, pokojné činnosti, ktoré máme radi (čítanie, pletenie, starostlivosť o kvety atď.).
Jemná masáž
Jemná masáž na správnych miestach môže uvoľniť svalové napätie a zlepšiť prekrvenie. Môžete tak predchádzať bolestiam alebo aspoň znižovať ich intenzitu.
Čomu je lepšie sa vyhnúť?
Bolesť môžu zhoršovať:
- dlhodobý stres,
- nedostatok spánku,
- dlhé sedenie alebo státie bez pohybu,
- nadmerná fyzická námaha,
- fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu.
Prírodná liečba fibromyalgie: Čo môže pomôcť?
Prírodné metódy nenahrádzajú odbornú liečbu, ale môžu výrazne pomôcť zmierniť bolesť, zlepšiť spánok a podporiť celkovú pohodu. Treba však poznamenať, že nie všetky metódy sú vhodné a spoľahlivé pre všetkých pacientov. Čo zvyčajne pomáha?
Zdravý životný štýl
Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku a obmedzenie stresu môžu výrazne zvýšiť kvalitu života pacienta s fibromyalgiou.
Horčík
Horčík je dôležitý pre správnu činnosť svalov a nervového systému. V niektorých prípadoch jeho užívanie zmierňuje svalové napätie, kŕče alebo únavu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v tučných morských rybách, ľanových semenách alebo vlašských orechoch, majú protizápalové účinky a podporujú zdravie srdca aj nervového systému.
Bylinky podporujúce spánok a relaxáciu
Pri problémoch so spánkom alebo zvýšenom napätí môžete vyskúšať bylinky, ako sú medovka, valerián lekársky, levanduľa, ľubovník bodkovaný alebo mučenka.
Akupunktúra
Akupunktúra je metóda tradičnej čínskej medicíny, ktorú niektorí pacienti využívajú na zmiernenie bolesti.
Mindfulness
Mindfulness (všímavosť) je technika zameraná na vedomé vnímanie prítomného okamihu bez hodnotenia. Pravidelné cvičenie môže pomôcť lepšie zvládnuť chronickú bolesť, znížiť stres a zlepšiť duševnú pohodu.
