Blíži sa menštruácia, bolí vás podbruško, v krížoch cítite nepríjemné ťahanie a v posteli márne hľadáte polohu, v ktorej by ste mohli zaspať. Túto kombináciu ťažkostí pozná mnoho žien a často skutočne súvisí s hormonálnymi zmenami a kontrakciami maternice. Nie každú bolesť chrbta je však správne automaticky pripisovať PMS. Ak je nezvyčajne silná, objavila sa náhle alebo pretrváva aj po menštruácii, môže mať inú príčinu.
Prečo ma pred menštruáciou bolia kríže?
Pred menštruáciou prebieha v tele prípravný proces za pomoci hormónov. Hladina estrogénu a progesterónu klesá a zároveň stúpa množstvo prostaglandínov, čo sú látky podporujúce kontrakcie maternice. Vďaka nim dochádza k vylučovaniu sliznice maternice, čo často sprevádzajú kŕče a bolesti. Menštruácia teda môže spôsobiť bolesť krížov.
Bolesť krížov pred menštruáciou je zvyčajne spojená s PMS (predmenštruačný syndróm, súbor telesných a psychických ťažkostí, ktoré sa objavujú niekoľko dní až dva týždne pred menštruáciou a zvyčajne ustúpia po jej začiatku), napätím a zadržiavaním vody. Počas krvácania naopak viac pôsobia kontrakcie maternice a prostaglandíny. Intenzita bolesti zvyčajne vrcholí na začiatku menštruácie a postupne slabne. Súvislosť medzi prostaglandínmi a bolesťou chrbta tak môže byť výraznejšia najmä počas prvých dní krvácania.
Prečo chrbát pri PMS bolí viac v noci?
Pohyb počas dňa pomáha uvoľňovať napäté svaly. Naopak v pokoji a v ľahu vnímame bolesť intenzívnejšie. Pri PMS býva nafúknuté brucho, svaly sú napäté a psychika kolíše, čo všetko môže mať negatívny vplyv na bolesť chrbta práve v noci. Pri nedostatočnom spánku sa bolesť môže navyše zhoršovať.
Ako rozlíšiť bolesť chrbta od bolesti súvisiacej s menštruáciou?
Pomôcť môžu tri jednoduché otázky:
1. Zodpovedá bolesť kalendáru?
Ak sa objavuje v rovnakej fáze cyklu a po začiatku alebo konci menštruácie ustúpi, pravdepodobne súvisí s cyklom.
2. Mení sa pri pohybe?
Bolesť, ktorá sa zhoršuje pri dlhom sedení, predklone alebo v určitej polohe, môže mať pôvod skôr vo svaloch alebo v chrbtici – najmä ak pretrváva aj mimo menštruácie.
3. Kam sa bolesť šíri?
Bežná menštruačná bolesť sa môže prenášať do kríža, bedier alebo stehien. Skutočne vystreľujúca bolesť do krížov pred menštruáciou, ktorá pokračuje do sedacích svalov alebo nohy a sprevádza ju mravčenie, necitlivosť alebo slabosť, však môže súvisieť s podráždením nervu. Takéto ťažkosti, najmä ak sa opakujú alebo zhoršujú, je vhodné konzultovať s lekárom.
Ako spať počas menštruácie a bolesti chrbta
Pri bolestiach krížov je príjemná poloha na boku s mierne pokrčenými kolenami. Vankúš vložený medzi kolená pomôže udržať panvu a chrbticu v prirodzenejšej polohe. Ak radšej spíte na chrbte, skúste si podložiť kolená, čím uvoľníte krížovú oblasť. Pri bolestiach krížov naopak obmedzte spanie na bruchu, v takejto polohe sa kríž viac prehýba. Pohodlie spánku pri bolestiach chrbta môžete podporiť aj kvalitným matracom, ktorý správne podoprie nielen vašu krížovú chrbticu.
Čo pomáha pri bolestiach kríža počas menštruácie
Teplo
Ohrievací vankúš, termofor alebo teplá sprcha môžu uvoľniť napäté svaly a zmierniť nepríjemné pocity.
Ľahký pohyb
Krátka prechádzka, ľahké strečingové cvičenia alebo pokojné cvičenie podľa aktuálneho stavu.
Odpočinok a spánkový režim
Pravidelný čas zaspávania, menej kofeínu večer a obmedzenie používania obrazoviek tesne pred spaním.
Sledovanie cyklu
Zapisujte si, kedy sa bolesť objaví, ako dlho trvá a čo ju zmierňuje. To môže pomôcť odlíšiť opakujúce sa cyklické ťažkosti od iného problému.
Kedy navštíviť lekára
Ak bolesť:
- Je veľmi silná, nová alebo sa postupne zhoršuje,
- výrazne obmedzuje bežné fungovanie alebo spánok,
- sa objavuje aj mimo menštruácie,
- je spojená s neobvykle silným krvácaním, horúčkou alebo bolesťou pri pohlavnom styku,
- vystreľuje do nohy a sprevádza ju znecitlivenie, mravčenie alebo svalová slabosť.
Počúvajte svoje telo
Na bolesť chrbta spojenú s menštruáciou existujú účinné opatrenia, ako je teplo, ľahký pohyb alebo cvičenie, vhodná poloha pri spánku a kvalitný matrac. Niekedy je to však signál tela, že nejde o bežný prejav PMS. Venujte pozornosť tomu, kedy bolesť začína, ako dlho trvá a či ustúpi po skončení menštruácie. Ak sa vyskytuje aj mimo cyklu, vyžaruje do nohy alebo vám pravidelne znemožňuje spánok, zaslúži si väčšiu pozornosť. PMS síce môže vysvetliť, prečo vás bolí chrbát, ale nie je príčinou každej bolesti, ktorá sa v tomto období objaví.
