Premýšľali ste niekedy nad tým, ako váš mozog vie, čo práve robíte s rukami alebo nohami, bez toho, aby ste mali otvorené oči? Ako dokážete chodiť po schodoch bez sledovania každého kroku, udržať rovnováhu alebo siahnuť po šálke takmer automaticky? Za tým všetkým stojí propriocepcia — náš „šiesty zmysel“, vďaka ktorému sa môžeme pohybovať s istotou a bez nehôd. Ako to vlastne funguje?
Čo je propriocepcia?
Propriocepcia je schopnosť mozgu vnímať polohu a pohyb tela v priestore. Aj keď máte zavreté oči, presne viete, kde máte hlavu, ruky alebo nohy. Tento vnútorný navigačný systém tela poskytuje mozgu informácie o jednotlivých častiach nášho tela.
Propriocepcia vám umožňuje:
- chodiť po schodoch bez toho, aby ste museli sledovať každý krok,
- siahnuť po šálke bez toho, aby ste sa na ňu presne pozerali,
- písať na klávesnici,
- udržať rovnováhu pri chôdzi,
- obliekať sa alebo si viazať šnúrky bez neustálej kontroly očami.
Vďaka propriocepcii sú naše pohyby rýchlejšie, istejšie a nevyžadujú neustálu kontrolu jednotlivých častí tela. Po celom našom tele sú umiestnené mechanoreceptory, či už sú vo svaloch, kĺboch, šľachách alebo v koži. Tieto nervové zakončenia nepretržite odovzdávajú informácie mozgu. Ten potom vie, kde a v akej polohe sa jednotlivé časti tela nachádzajú, či sú v pohybe a s akou silou svaly pracujú.
Polohový zmysel – schopnosť mozgu vnímať, v akej polohe sa jednotlivé časti tela v danom okamihu nachádzajú, bez toho, aby sa na ne človek musel pozerať.
Pohybový vnem – schopnosť mozgu vnímať pohyb jednotlivých častí tela. Pohybový vnem informuje mozog o pohybe tela, smere pohybu aj o jeho rýchlosti.
Prečo sa propriocepcia nazýva šiestym zmyslom človeka?
Zatiaľ čo hlboká citlivosť znamená vnímanie polohy, pohybu, napätia svalov a postavenia kĺbov, propriocepcia umožňuje mozgu presne vnímať, kde sa telo nachádza a ako funguje. Hlboká citlivosť dodáva mozgu informácie a propriocepcia z týchto informácií vytvára orientáciu tela v priestore.
Je teda rovnako dôležitá ako známych päť zmyslov – zrak, sluch, čuch, hmat a chuť. Pomáha nám udržať stabilitu, orientovať sa v priestore, koordinovať ruky a nohy a vykonávať ďalšie dôležité úkony.
Ako funguje propriocepcia v každodennom živote?
V bežnom dni ju používame takmer nepretržite, bez toho, aby sme si to uvedomovali. Vďaka nej prejdeme miestnosťou bez zakopnutia, zvládneme šoférovať auto, udržiavame rovnováhu pri chôdzi po nerovnom teréne. Naopak, pri narušení propriocepcie môžeme pôsobiť nešikovne, pretože stále do niečoho narážame, zakopávame alebo nám veci padajú z ruky.
Prečo som taký nešikovný a stále do všetkého narážam?
Príčinou nešikovnosti môže byť oslabená propriocepcia, keď mozog nedostáva dostatočne presné informácie z mechanoreceptorov a nervových zakončení vo svaloch, kĺboch a šľachách.
Príčiny oslabeného propriocepčného vnímania:
Únava, stres a preťaženie mozgu
Mozog potrebuje na správne spracovanie informácií dostatok energie. Stres negatívne pôsobí na nervový systém, klesá schopnosť sústredenia, reakcie sú spomalené a mozog horšie vyhodnocuje informácie a riadi pohyb.
Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu
Hodiny strávené sedením pri počítači, nedostatok pohybu a stereotypné zaťaženie tela oslabujú schopnosť mozgu presne vnímať polohu tela. Nedostatok pohybu znižuje citlivosť mechanoreceptorov, takže mozog nedostáva presné informácie a klesá istota pohybu.
Aj koordináciu by sme mali trénovať formou rôznorodého pohybu, inak ju môžeme stratiť rovnako ako svaly. Oslabená koordinácia negatívne ovplyvňuje našu stabilitu, rovnováhu, priestorové vnímanie a tiež koordináciu pohybov.
Neurologické alebo zdravotné príčiny
Náhle zhoršenie koordinácie alebo objavujúce sa ďalšie príznaky môžu byť spôsobené zdravotnými problémami:
- neurologické ochorenia,
- poruchy rovnováhy,
- chronická únava,
- vestibulárne problémy (vnútorné ucho),
- dlhodobý stres,
- nedostatok spánku,
- užívanie niektorých liekov,
- nedostatok vitamínov alebo minerálov.
Ak sa k tomu pridá výrazná neistota pri chôdzi, závraty, časté pády alebo zmeny citlivosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečo sa nešikovnosť môže s vekom zhoršovať?
S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám nervového systému, klesá svalová sila aj citlivosť receptorov. V dôsledku toho mozog nedostáva presné informácie, pohyb je menej koordinovaný a môže dochádzať k častejším úrazom.
Ako môže propriocepcia súvisieť s bolesťami chrbta?
Niekedy sa vám bolesť chrbta môže vrátiť aj po niekoľkých týždňoch, hoci vyšetrenie neodhalilo žiadny problém. Podľa röntgenu aj magnetickej rezonancie sa zdá, že je všetko v poriadku. Jedným z vysvetlení takejto bolesti môže byť zmena propriocepcie.
Keď dôjde k úrazu, preťaženiu alebo dlhodobej bolesti, nervový systém reaguje ochranným spôsobom, aby zabránil ďalšiemu poškodeniu. Sústreďuje sa na postihnutú oblasť, mení pohybové stratégie a upravuje svalovú aktivitu tak, aby túto oblasť chránil. Niekedy však tieto ochranné stratégie pretrvávajú aj po zhojení tkanív.
Ak nervový systém vyhodnotí oblasť ako potenciálne rizikovú, začne meniť činnosť svalov, pričom niektoré svaly pracujú viac a zostávajú trvalo napäté, aby túto oblasť stabilizovali. Iné svaly naopak atrofujú. Typickým príkladom sú práve chronické bolesti chrbta. Hlboký stabilizačný systém trupu nefunguje optimálne, a tak telo začne preťažovať povrchové svaly chrbta, sedacie svaly alebo svaly v oblasti bedier. Chrbát je stuhnutý a v zvýšenom napätí, čo spôsobuje únavu svalov a ďalšiu bolesť.
Ako podporiť propriocepciu a zlepšiť istotu pohybu
Dobrou správou je, že propriocepciu možno trénovať, posilňovať a aktivovať. A to vďaka tomu, že ľudský mozog je veľmi prispôsobivý a dokáže sa učiť nové pohybové vzorce aj v pokročilom veku.
Pestrá pohybová aktivita
Čím pestrejší pohyb telu ponúknete, tým viac stimulujete mechanoreceptory a nervové zakončenia, ktoré poskytujú mozgu dôležité informácie. Skvelé sú pohybové aktivity ako turistika v náročnejšom teréne, joga alebo pilates, plávanie či chôdza naboso.
Rovnováha a koordinácia
Cvičte rovnovážne cviky, ktoré zlepšujú hlbokú citlivosť a stabilitu, ako je státie na jednej nohe, státie na balančných podložkách, koordinované pohyby rúk a nôh. Dôležité je pravidelné opakovanie, aby si ich mozog mohol zapamätať.
Spánok a regenerácia
Počas spánku prebieha regenerácia mozgu, ktorý sa čistí od odpadových látok vzniknutých počas dňa a spracováva a triedi informácie. Kvalitný spánok, regenerácia a obmedzenie chronického stresu preto nepriamo podporujú aj propriocepciu.
Stabilita stredu tela
Pri bolestiach chrbta zohráva veľkú úlohu hlboký stabilizačný systém trupu. Ak telo stráca istotu v oblasti stredu, mozog často reaguje zvýšeným napätím a ochranným stiahnutím svalov. Cvičenia zamerané na stabilitu panvy, hlboké dýchanie, aktiváciu hlbokých brušných svalov a koordináciu pohybu môžu pomôcť znížiť preťaženie chrbta.
