Bolí vás občas chrbát, cítite stuhnutosť, potrebujete zlepšiť stabilitu alebo chcete jednoducho urobiť niečo pre svoj pohybový aparát skôr, než sa objavia väčšie problémy? Časť rehabilitácie a prevencie môžete zvládnuť aj doma. Na to slúžia rehabilitačné pomôcky na cvičenie doma. No kým začnete objednávať jednu pomôcku za druhou, zistite si, ktoré rehabilitačné pomôcky na doma majú zmysel práve pre váš účel a ako ich správne používať.
Podľa čoho vyberať rehabilitačné pomôcky na doma?
Prvoradý je účel domácej rehabilitácie, teda čo chceme dosiahnuť. Podľa toho volíme pomôcky na rehabilitáciu. Kým niektoré sú vhodné na zlepšenie pohyblivosti, iné na posilnenie svalov. Jedna univerzálna rehabilitačná pomôcka na všetky možné ťažkosti neexistuje. A taktiež platí, že špecifickejšie ťažkosti vyžadujú špecifickú pomôcku, napr. pomôcky na stimuláciu a aktiváciu chodidiel. S výberom vhodnej rehabilitačnej pomôcky vám môže poradiť aj fyzioterapeut.
Rehabilitačné, fyzioterapeutické, ortopedické alebo cvičebné pomôcky?
Hranice medzi jednotlivými kategóriami sa prekrývajú.
Rehabilitačné a fyzioterapeutické pomôcky sa používajú predovšetkým na podporu návratu pohyblivosti, sily, stability či koordinácie pri konkrétnych ťažkostiach.
Ortopedické pomôcky sú zamerané najmä na podporu, korekciu alebo odľahčenie určitej časti pohybového aparátu – sem patria napríklad ortézy, vložky do topánok alebo niektoré pomôcky na stimuláciu chodidiel.
Bežné cvičebné pomôcky slúžia predovšetkým na posilňovanie, strečing a zlepšovanie kondície.
Aké rehabilitačné pomôcky domov?
Prehľad najvyužívanejších pomôcok na domácu rehabilitáciu:
Balančná podložka: Keď potrebujeme zapojiť stabilizačný systém
Balančné podložky sú vytvorené na princípe nestabilnej plochy, ktorú musí telo vyvažovať. Trénujete tak rovnováhu, koordináciu a propriocepciu – teda schopnosť vnímať polohu a pohyb jednotlivých častí tela bez kontroly zrakom. Zároveň pri tom dochádza k aktivácii stabilizačných svalov. Balančné cvičenie môže slúžiť aj ako prevencia na spevnenie stredu tela a zlepšenie rovnováhy. Cieľom nie je vydržať na nestabilnej ploche čo najdlhšie, ale správne vykonávanie cviku a držanie tela.
Ortopedické podlahy: Variant povrchov ako tréning pre chodidlá
Ortopedickým podlahám sa hovorí aj senzomotorické koberce, akupresúrne podložky či hmatové podložky. Ide o zostavy rôzne tvarovaných a štruktúrovaných podložiek. Tieto sa líšia tvrdosťou, výškou a typom nerovností, vďaka čomu sa chodidlo stretáva s rozmanitými povrchmi a dochádza tak k jeho stimulácii. Chôdza po nerovných povrchoch navyše zapája drobné svaly nohy a podporuje propriocepciu. Funkcia chodidla sa premieta do práce členkov, kolien aj bedier. Je to tak zároveň skvelá prevencia a podpora zdravia pohybového aparátu.
Terapeutická hmota: Podpora jemnej motoriky
Terapeutická hmota slúži na stláčanie, naťahovanie a tvarovanie, vďaka čomu precvičujeme prsty, dlaň a silu úchopu, čo je prínosné aj pre jemnú motoriku a koordináciu ruky. Taktiež si môžete nastaviť obťažnosť cvičenia podľa toho, akú hmotu si zvolíte – s akým stupňom odporu. Ten si môžete postupne zvyšovať. Často sa využíva ako rehabilitácia po úrazoch a operáciách ruky, ale môže slúžiť aj ako tréning jej sily a pohyblivosti.
Masážne valce a loptičky: Uvoľnenie stuhnutých svalov
Masážne valce a loptičky pomáhajú znižovať svalové napätie a stuhnutosť a pracujú s mäkkými tkanivami. Avšak nepreháňajte to s tlakom, rozhodne neplatí, že čím väčší tlak a bolesť, tým lepší výsledok. Masáž pomocou pomôcok by nemala ťažkosti zhoršovať. Nie vždy to však vyrieši problém – ak sa bolesť opakuje, najskôr samotná masáž danej oblasti nestačí.
Rehabilitačné gumy: Ako obnoviť svalovú silu
Nazývajú sa aj odporové gumy a využívajú sa pri obnovovaní svalovej sily a stability ramien, chrbta aj dolných končatín. Ich veľkou výhodou je, že s nimi môžete jednoducho dávkovať záťaž podľa aktuálnych možností a postupne ju zvyšovať. Ako pri všetkých pomôckach, aj tu sú pre ich účinnosť zásadné správne vykonávané pohyby.
Aké sú ďalšie rehabilitačné pomôcky
Pri rehabilitácii doma sa môžu hodiť aj jednoduché pomôcky, ako je overball alebo kvalitná podložka na cvičenie. Overball je možné využiť pri strečingu, posilňovaní aj nácviku stability, kým podložka poskytuje pohodlný a bezpečný priestor na cvičenie na zemi. Niekedy však nie je potrebné mať doma výbavu ako v ordinácii fyzioterapeuta a ani neočakávajte, že vám rehabilitačné pomôcky vyriešia všetky vaše problémy. Kľúčovú úlohu hrá správny výber vhodnej pomôcky na konkrétny problém a taktiež pravidelné cvičenie.
Jak vybrať správnu rehabilitačnú pomôcku?
| Potreba | Vhodná pomôcka |
| Rovnováha a stabilita | balančná podložka |
| Aktivácia a stimulácia chodidiel | ortopedická podlaha |
| Sila a postupné zaťažovanie | odporová guma |
| Ruka, prsty a úchop | terapeutická hmota |
| Uvoľnenie mäkkých tkanív | masážny valec alebo loptička |
Kedy rehabilitácia doma nestačí?
Domáca rehabilitácia je vhodná predovšetkým pri miernych ťažkostiach alebo ako prevencia. S pretrvávajúcou bolesťou a problémami by vám však mal pomôcť odborník. Obzvlášť ak sa objavuje tŕpnutie, necitlivosť či výrazná svalová slabosť. Domáce cvičenie a rehabilitačné pomôcky môžu byť dobrým doplnkom odbornej starostlivosti, nemali by ju však automaticky nahrádzať.
Pomôcka tak funguje vtedy, keď je vhodne zvolená vzhľadom na ťažkosti, cvičíme pravidelne a správne. Až potom je jej používanie efektívne a prínosné.
