Svalový spazmus: príčiny, príznaky a ako sa ho zbaviť

Bolestivo stiahnutý sval, dlhotrvajúca stuhnutosť a obmedzený pohyb. Svalový spazmus vám môže poriadne sťažiť bežné fungovanie. Prečo k nemu dochádza a aký je rozdiel medzi bežným svalovým kŕčom a spazmom? Čo pomáha na uvoľnenie stuhnutého a stiahnutého svalu a ako tomu najlepšie predchádzať?

Čo je svalový spazmus?

Svalový spazmus je mimovoľné sťahovanie svalu alebo svalovej skupiny, ktoré trvá určitú dobu. Kým svalový kŕč je krátky a intenzívny, spazmus je skôr dlhodobý a prejavuje sa ako svalové napätie či stuhnutý sval, pričom cítite obmedzenie pohybu a bolesť.

Ide o obrannú reakciu organizmu, ku ktorej dochádza pri preťažení, nesprávnom držaní tela, strese alebo bolesti v okolitých tkanivách. Najčastejšie k tomu dochádza po športovej aktivite, po dlhom sedení alebo státí, alebo aj pri náhlom či trhavom pohybe.

Typické príznaky:

• bolestivý alebo stiahnutý sval,
• obmedzený rozsah pohybu,
• pocit stuhnutosti,
• citlivosť pri dotyku,
• niekedy aj vystreľujúca bolesť do okolia.

Ako vzniká svalový spazmus

K svalovému spazmu dochádza pri sťahu svalu, ktorý sa nedokáže správne uvoľniť. Pri tomto stave dochádza k narušeniu komunikácie medzi nervami a svalom. Nervový systém vyšle signál na stiahnutie svalu, ale pri jeho uvoľnení dôjde k chybe a sval tak zostáva v napätí. Organizmus tak chráni preťažené alebo podráždené miesto, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu. Preto vzniká svalové napätie, bolesť a dôsledkom je obmedzenie pohybu.

Svalové spazmy sa najčastejšie vyskytujú v oblasti krku, chrbta, bedier alebo lýtok. Môžu vzniknúť lokálne, ale aj vo väčšej svalovej skupine.

Medzi najčastejšie príčiny svalových spazmov patria:

• preťaženie svalov pri športe alebo fyzickej práci,
• dlhé sedenie, státie a nesprávne držanie tela,
• stres a psychické napätie,
• nedostatok horčíka a ďalších minerálov,
• dehydratácia,
• úrazy alebo blokády chrbtice,
• nedostatočná regenerácia.

Rozdiel medzi kŕčom a spazmom

Ako dlho trvá svalový spazmus?

Ľahšie svalové spazmy ustúpia v priebehu niekoľkých hodín, ale ak ide o výrazné preťaženie alebo chronicky napätý sval, svalové napätie môže trvať dni až týždne. Dĺžku trvania svalového spazmu môže ovplyvniť aj jeho príčina. Krátkodobé svalové napätie býva spôsobené fyzickou námahou alebo dlhým sedením či státím, zatiaľ čo spazmy trvajúce dni a týždne spôsobuje stres, zlé držanie tela a chronické bolesti chrbtice.

Ako sa zbaviť svalového spazmu

Liečba svalového spazmu závisí od jeho príčiny a intenzity. Zvyčajne stačí dostatočný odpočinok a uvoľnenie svalov. Niekedy je však potrebné komplexnejšie riešenie, ktoré je výsledkom kombinácie jednotlivých krokov.

Pokoj a pohyb

Odpočinok je pre liečbu svalového napätia absolútne zásadný, ale pozor, mal by byť len dočasný. Hneď ako dôjde k zmierneniu najväčšej bolesti, je čas na ľahký pohyb v podobe chôdze alebo strečingu. Vďaka tomu dôjde k prekrveniu a postupnému uvoľneniu stiahnutého svalu.

Suché teplo

Teplo zlepšuje prekrvenie svalov a pomáha znížiť svalový hypertonus. Na uvoľnenie svalového spazmu môžete využiť:

• ohrevné vankúšiky,
• teplú sprchu,
• horúci kúpeľ,
• termofor.

Masáže a fyzioterapia

Masáže, fyzioterapia a rôzne mobilizačné techniky môžu výrazne zmierniť napätie. Fyzioterapeut môže navyše odhaliť skutočnú príčinu svalových spazmov a v prípade nesprávneho držania tela vám pomôcť tento zlozvyk napraviť, a predísť tak ich opakovaniu.

Horčík a dostatočný príjem tekutín

Dostatočný príjem horčíka podporuje správnu funkciu svalov a nervového systému. Pomáha aj dostatočná hydratácia a dopĺňanie ďalších minerálov, najmä pri väčšej fyzickej námahe.

Lieky na uvoľnenie svalov

Myorelaxanciá, teda lieky na uvoľnenie svalového napätia, môžu zmierniť výrazné svalové spazmy alebo bolestivé sťahovanie svalov. Ich užívanie radšej konzultujte s lekárom, pretože môžu vyvolať únavu a ospalosť.

Zníženie stresu

Psychické napätie je častou príčinou svalových spazmov, hlavne v oblasti krku, ramien a chrbta. Pomáha:

• kvalitný spánok,
• dychové cvičenia,
• relaxačné techniky,
• pravidelný pohyb.

Cvičenia na uvoľnenie svalových spazmov

Ľahký pohyb a opatrný strečing zmierňujú svalové napätie, zlepšujú prekrvenie a urýchľujú regeneráciu stiahnutého svalu. Nikdy však nenaťahujte sval cez bolesť, spôsobili by ste tak viac škody ako úžitku.

Jemné natiahnutie krku

Svalové spazmy sa často vyskytujú v oblasti krku a trapézových svalov, či už v dôsledku dlhodobého sedenia alebo nadmerného stresu. Na uvoľnenie sa posaďte rovno a pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu. Vydržte tak približne pol minúty a opakujte na druhú stranu. Môžete tiež pomaly krúžiť ramenami alebo zatahovať bradu dozadu (tzv. zásuvka).

Uvoľnenie bedier

Dlhé sedenie alebo jednostranné preťaženie chrbta môže spôsobiť hypertonus svalov v oblasti bedier. V takom prípade si ľahnite na chrbát a pomaly pritiahnite jedno koleno k hrudníku. Vydržte približne pol minúty a vymeňte nohu. Potom môžete k hrudníku pritiahnuť obe kolená naraz.

Dychové cvičenia proti svalovému napätiu

Pravidelné dychové cvičenia pomáhajú znižovať svalové napätie spôsobené stresom. Vďaka nim sa organizmus môže celkovo uvoľniť. Môžete pri tom sedieť alebo ležať, poloha by pre vás mala byť pohodlná. Pomaly sa nadýchnite nosom až do brucha. Krátko zadržte dych. Následne pomaly vydýchnite ústami, pričom výdych by mal byť dlhší ako nádych. Opakujte aspoň päť minút.

Prevencia stuhnutých svalov

• Pravidelný pohyb. (Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať svaly pružné a správne prekrvené. Vhodná je napríklad chôdza, plávanie, joga alebo kompenzačné cvičenia.)
• Ergonómia pri práci. (Správne nastavená stolička a monitor, pravidelné prestávky, strečing počas práce a striedanie polôh.)
• Dostatok spánku. (Počas spánku dochádza k regenerácii svalov aj nervového systému.)
• Regenerácia po športe. (Ľahké strečingové cvičenia, relaxácia, masáž, dostatočný odpočinok.)
• Hydratácia a minerály. (Dostatočný príjem horčíka, draslíka, vápnika a tekutín počas dňa.)
• Znižovanie stresu. (Prevenciou stresu je okrem iného pravidelný pohyb, relaxačné techniky, dychové cvičenia a kvalitný spánok.)