K hormonálnym zmenám najčastejšie dochádza vplyvom starnutia, a to u žien aj mužov, ale aj počas tehotenstva či dôsledkom užívania hormonálnej antikoncepcie. Hormonálna nerovnováha má okrem iného závažný vplyv na svaly, kosti a kĺby a prípadne celý pohybový aparát.
Hormonálna nerovnováha a jej príznaky
Hormóny riadia kopu procesov v našom tele, od rastu, cez metabolizmus až po spánok. K hormonálnej nerovnováhe dochádza, keď je narušená produkcia alebo regulácia hormónov. Ak telo produkuje nadmerné alebo naopak nedostatočné množstvo hormónov, môže to mať vplyv na náladu, energiu, kvalitu spánku aj na pohybový aparát. Hormonálna nerovnováha má mnoho nepríjemných dôsledkov, ako je klesajúce libido, nepravidelná menštruácia, únava, strata svalovej hmoty, priberanie na váhe aj bolesti chrbta svalov a kĺbov.
Príznaky hormonálnej nerovnováhy:
- Chronická únava. Bez ohľadu na dostatok spánku sa stále cítite unavení.
- Časté zmeny nálad. Hormonálna nerovnováha negatívne pôsobí na psychiku a má za následok podráždenie, úzkosť a depresiu.
- Zmena hmotnosti. Hormóny ovplyvňujú schopnosť spracovávať cukry, čo môže viesť k priberaniu na váhe.
- Zhoršená pleť. Pri hormonálnej nerovnováhe sa zvyšuje produkcia mazu a objavuje sa akné.
- Zábudlivosť. Problémy s pamäťou a schopnosťou sa koncentrovať na určitú činnosť bývajú tiež spájané s hormonálnou nerovnováhou.
- Narušený spánok. Neschopnosť zaspať aj zlé zobúdzanie sa sú jednými z ukazovateľov hormonálnej nerovnováhy.
- Bolesti chrbta, svalov a kĺbov Vďaka hormonálnej nerovnováhe slabnú kosti, ubúda svalová hmota, vysychajú a natekajú kĺby.
Príčiny hormonálnej nerovnováhy
Okrem menopauzy, tehotenstva a hormonálnej antikoncepcie, kedy dochádza k hormonálnym zmenám, môže byť hormonálna nerovnováha spôsobená aj životným štýlom. Negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu má:
- Dlhodobý stres. Pri strese telo produkuje viac kortizolu, čo má negatívny vplyv na ostatné hormonálne funkcie.
- Spracované potraviny a strava obsahujúca vysoké množstvo cukru môžu narušiť rovnováhu inzulínu. Správnou stravou by sme tiež mali dodávať telu dostatok vitamínov a minerálov, inak to má negatívny vplyv na produkciu hormónov.
- Nedostatok spánku. Spánok sa podieľa na regulácii hormónov, jeho nedostatok môže vyústiť do hormonálnej nerovnováhy.
Ako ovplyvňuje hormonálna nerovnováha pohybový aparát?
Hormóny majú priamy vplyv na pohybový aparát ľudského tela, či už ide o svaly, kosti alebo kĺby. Ako hormóny ovplyvňujú svaly a kosti? Aké sú príznaky hormonálnej nerovnováhy v pohybovom aparáte?
Vplyv hormónov na svaly
Pohybová aktivita a s ňou súvisiace svaly sú riadené nervovým a hormonálnym systémom. Hormóny sú vytvárané v endokrinných žľazách a následne rozvádzané krvou k cieľovým bunkám. Hormonálna nerovnováha dopadá na pohybový aparát v závislosti od toho, ktorý z hormónov v tele chýba alebo ktorého naopak máme nadbytok.
Testosterón a svaly
Testosterón, mužský pohlavný hormón, má anabolické účinky a stimuluje biosyntézu bielkovín. Vďaka tomu dochádza k zosilneniu tvorby kostí a podpore rastu svalového tkaniva. Ide o najdôležitejší hormón pre rast svalov. Hladina testosterónu prirodzene klesá s vekom. Pre starších mužov je tak ťažšie budovať svalovú hmotu. K úbytku testosterónu však môže dochádzať aj oveľa skôr, a to vplyvom rôznych zdravotných problémov. Nedostatok testosterónu vedie k vypadávaniu vlasov, zhoršenému zdraviu kostí, nízkemu libidu a úbytku svalovej hmoty.
Kortizol a svalové napätie
Stres aktivuje sympatický nervový systém a nadobličky vylúčia do krvi stresové hormóny adrenalín a kortizol. Tie zvyšujú svalové napätie, krvný tlak a srdcový tep, vďaka čomu je telo pripravené na boj alebo útek. Dlhodobý stres ale spôsobuje chronické napätie svalu. Sval je v takom prípade nedokrvený, má málo kyslíka, tekutín a živín a hromadia sa v ňom odpadové látky organizmu. Navyše pokiaľ dôjde k stuhnutiu niektorého svalu, ostatné svaly sa snažia pomáhať a nahradiť jeho obmedzenie. To spôsobuje svalovú nerovnováhu.
Najčastejšie následkom psychického stresu tuhnú tieto svaly: horná časť trapézového svalu (oblasť šije a ramien), zadná a bočná strana krku, tvár a spodná čeľusť, chrbtové a brušné svaly.
Hormóny štítnej žľazy a svalová slabosť
Štítna žľaza zodpovedá za hormonálne pochody v tele. Zvýšená či znížená funkcia štítnej žľazy sa prejavuje symptómami, ktoré bývajú často zameniteľné a podceňované. Jedným z prvých signálov je únava a problémy so spánkom. Pre hypotyreózu, teda zníženú funkciu štítnej žľazy, je typická svalová slabosť a pocity chladu. Hypertyreózu, zvýšenú funkciu, sprevádza roztržitosť, problémy so spánkom aj úbytok svalovej hmoty.
Vplyv hormónov na kosti
V priebehu života sa ľuďom kosti neustále obnovujú. Kostné bunky postupne zanikajú, aby sa potom novo vytvorili. Zhruba raz za desať rokov dochádza k prestavbe väčšiny kostí. Tento obnovovací proces môže byť narušený osteoporózou. Kosti stávajú krehké, porézne a ľahko sa zlomia.
Rastový hormón a kosti
Somatropín, ako sa rastový hormón nazýva, má vplyv na fungovanie celého tela. Kľúčové je jeho správne množstvo v tele. Produkuje ho podvesok mozgový, a okrem stimulácie rastu kostnej a svalovej bunky tiež ovplyvňuje premenu cukrov v našom tele a zvyšuje ich hladinu.
V dospelosti je rastový hormón zodpovedný za udržanie hustoty a tvrdosti kostí a tiež zdravie svalov. Jeho nedostatok znamená zvýšené riziko osteoporózy a zlomenín.
Hormonálne zmeny v menopauze, počas tehotenstva a vplyvom hormonálnej antikoncepcie
Hormonálne zmeny a osteoporóza
Prečo dochádza k osteoporóze? Najznámejšou príčinou je nedostatok vápnika, menej sa už hovorí o tom, že osteoporóza býva často spojená s menopauzou. Pri menopauze sa u žien znižuje produkcia estrogénu. V niektorých prípadoch sa tak volí hormonálna liečba. Riziko je spojené aj s prerušením menštruácie, kedy napr. aktívna športovkyňa alebo ženy s poruchou príjmu potravy strácajú menštruáciu, a tak u nich dochádza k rovnakej hormonálnej nerovnováhe ako u žien po prechode.
U mužov je zase vinníkom testosterón, z ktorého sa účinný estrogén tvorí až v kosti. Reguláciu vápnika v krvi majú na starosti ďalšie hormóny – rastový hormón a hormóny prištítnych teliesok.
Menopauza a bolesti kĺbov
Mnohé ženy majú v menopauze tiež negatívne skúsenosti s bolesťami kĺbov. Najviac sa to prejavuje ráno pri vstávaní, keď sú kĺby opuchnuté a stuhnuté. Nevyhýba sa to ani ženám, ktoré aktívne športujú. Dôvodom je rovnako ako pri osteoporóze znížená produkcia estrogénu.
Estrogén a zdravé kĺby spolu úzko súvisí. Estrogén sa totiž podieľa na regulácii rovnováhy vody v tele a zodpovedá tak aj za tvorbu kĺbového mazu. Suché kĺby majú sklon k zápalom a opotrebovaniu. A aj imunitná reakcia na kĺbový zápal potrebuje dostatok estrogénu. Estrogén navyše zvyšuje prah bolesti, pri jeho nedostatku tak vnímame bolesť intenzívnejšie.
Tehotenstvo a bolesť chrbta
Okrem nárastu váhy a zmeny ťažiska stoja za bolesťou chrbta v tehotenstve aj hormonálne zmeny. U tehotných žien sa zvyšuje hladina hormónu relaxínu. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a krčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže viesť k bolesti, pocitom slabosti a nestability. V tehotenstve tak panuje vyššie riziko k zraneniam, preto sa tehotným neodporúčajú prudké a trhavé pohyby.
Hormonálna antikoncepcia
V antikoncepcii sa nachádza gestagén, čo je umelý progesterón, ktorý má s progesterónom podobné funkcie. Niektoré ďalšie funkcie ale majú na organizmus negatívny vplyv a vyvolávajú vedľajšie nežiaduce účinky. Pri užívaní hormonálnej antikoncepcie sa gestagén dostáva do stretu s prirodzeným progesterónom v boji o receptory. Prirodzený progesterón však proti umelým hormónom nemá šancu, a tak gestagény spúšťajú množstvo biochemických reakcií. Niektoré z nich sa zhodujú s účinkom progesterónu, iné sú pre organizmus nežiaduce. Ide napr. o nadúvanie, zápchy, zmeny nálad, depresie, suchosť očí, nárast hmotnosti, ale aj bolesti kĺbov a svalov.
Ako sa lieči hormonálna nerovnováha v pohybovom aparáte?
Ako na hormonálnu rovnováhu?
Vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov (ovocie, zelenina, zdravé tuky, bielkoviny). Obmedzte spracované potraviny a cukor. Výživa a hormonálna rovnováha pre zdravie kĺbov: môžete zaradiť do jedálnička potraviny s fytoestrogénmi (sója, fazuľa, repa), tie majú podobné účinky ako estrogén.
Kvalitný spánok. Vytvorte si pravidelný spánkový režim. Nevystavujte sa modrému svetlu pred spaním. Je dôležité, aby ste mali dostatok hlbokého spánku, ktorý je potrebný na regeneráciu. REM fáza spánku je potom kľúčová pre obnovu hormonálnej rovnováhy.
Pravidelný pohyb, ako je chôdza, plávanie, jóga, udržuje hormóny v rovnováhe.
Obmedzte alkohol a kofeín, pretože môžu mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Práca so stresom. Stresu sa v dnešnej dobe dá len ťažko vyhnúť, lepšie je teda s tým počítať a naučiť sa s ním pracovať a zvládať ho. K dispozícii je celý rad relaxačných techník (meditácia, hlboké dýchanie, mindfulness).
Doplnky stravy na podporu pohybového aparátu pri hormonálnych zmenách
Adaptogenéza
Rastliny, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a obnoviť hormonálnu nerovnováhu. V tele znižujú hladinu stresových hormónov a podporujú produkciu hormónov, ktoré udržujú hormonálnu rovnováhu, ako je testosterón a estrogén. Tieto rastliny tiež podporujú funkciu určitých orgánov v tele.
Maca disponuje adaprogénnymi vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť vyváženie hormónov. Obsahuje glukozinoláty a flavonoidy, tie podporujú zdravú funkciu štítnej žľazy a produkciu estrogénu v tele. Maca tiež dokáže pomôcť s niektorými symptómami spojenými s menopauzou.
Ashwagandha pomáha regulovať hladinu kortizolu, čo je hormón spojený so stresom. A tiež podporuje produkciu hormónov, ako je napr. testosterón.
Ženšen obsahuje ginsenoidy, ktoré stimulujú produkciu hormónov v tele a znižujú hladinu stresových hormónov. Aj ženšen sa odporúča ženám v menopauze.
Minerály
Zinok hrá dôležitú úlohu v tvorbe hormónov, predovšetkým testosterónu u mužov a estrogénov u žien. Nedostatok zinku v tele môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
Horčík sa podieľa na produkcii androgénov a progesterónu. Je tiež prítomný pri metabolizácii estrogénu a zvyšuje citlivosť buniek na tento hormón.
Hormonálna substitučná terapia a pohybový aparát
V niektorých prípadoch sa na liečbu hormonálnej nerovnováhy využíva hormonálna liečba. Predtým sa táto liečba predpisovala takmer každej žene vo vyššom veku. Časom sa od toho začalo ustupovať, pretože aj táto liečba má svoje riziká. V niektorých prípadoch môže zvyšovať riziko aterosklerózy, srdcového infarktu i cievnej mozgovej príhody.
