Osvojte si cviky na chrbát od skúsených fyzioterapeutov

Trápi vás boľavý chrbát ako následok dlhodobého sedenia pri počítači alebo dlhodobého státia v práci? Strpčujú vám život bolesti po úraze alebo natiahnuté svaly z cvičenia, bolesti hlavy, krku, chrbtice a ďalších častí tela? Obráťte sa na skúseného fyzioterapeuta! Radi vás inšpirujeme obdivuhodnou prácou niekoľkých osobností z tejto oblasti.

Pavel Kolář: Autor uceleného odborového prehľadu

Podľa Únie fyzioterapeutov Českej republiky je fyzioterapia odbor zdravotníckej činnosti zameraný na diagnostiku a terapiu funkčných porúch pohybového systému. Prostredníctvom pohybu a ďalších fyzioterapeutických postupov cielene ovplyvňuje funkcie ostatných systémov vrátane funkcií psychických.

Najznámejší český fyzioterapeut je profesor Pavel Kolář, prednosta Kliniky rehabilitácie a telovýchovného lekárstva 2.LF UK. Hoci lieči slávnych športovcov aj prezidentov, stále pomáha aj bežným pacientom, ktorí sa chcú zbaviť bolesti. Svoje celoživotné skúsenosti zhrnul v diele Rehabilitace v klinické praxi (vydavateľ: Galén, prvýkrát v 2010), ktorá je základným a uceleným prehľadom odvetvia.

Kamil Ramík: Urobte si čas na svoje telo a rozlúčte sa s bolesťou

„Lekárska prax ma priviedla k systému cvikov, ktoré prinášajú úľavu pri väčšine bolestí pohybového aparátu. Preferujem menej cvikov, ktoré sa cvičia poctivo než 10 až 20 cvikov z brožúry alebo letáku, ktorými si môžete uškodiť, a ktoré vás čoskoro prestanú baviť kvôli ich časovej náročnosti,“ píše známy český autor a zároveň rehabilitačný a športový lekár Kamil Ramík v úvode svojej knihy Cviky na vaši bolest – Rychlá a účinná úleva (vydavateľ: Grada Publishing, 2008).

Osvojíte si tu jednoduché cviky, vychádzajúce z moderných postupov súčasnej rehabilitácie. Účinné cvičenie Kamila Ramíka vám prinesie rýchlu úľavu od bolesti. Je veľmi vhodné aj pred operáciami a po nich, či už je to zákrok na chrbtici, kolene alebo iný. Špeciálne cvičenia zaistia lepší pooperačný priebeh, rýchlejšiu regeneráciu a kratšiu rehabilitáciu.

„Systém uvedených cvikov pomáha pri väčšine bolestí pohybového ústrojenstva, ale ak vaše ťažkosti pretrvávajú, je nevyhnutné navštíviť lekára,“ upozorňuje autor. „Cvičením nemožno odstrániť štrukturálne poškodenie kĺbov a chrbtice – napríklad prasknutý meniskus kolena alebo ťažkú ​​artrózu. V týchto prípadoch je nutné cvičenie, ale aj starostlivosť odborníka.“ Pri pretrvávajúcich bolestiach chrbta môže byť vinníkom aj stres alebo depresia. „Potom pridajte jógu, relaxačné a meditačné techniky, prípadne sa obráťte na psychológa alebo psychiatra,“ dodáva Kamil Ramík.

Odborník podotýka, že cvičiť sa má najmenej raz denne, ale pokojne aj päťkrát a cviky nesmú bolieť. Čiastočná úľava príde zhruba o päť až sedem dní. V zostave je však potrebné pokračovať, kým bolesti nevymiznú úplne. Pripomína tiež nutnosť odstránenia zlých pracovných polôh a pohybových návykov. „Tablety proti bolesti a na uvoľnenie svalov užívajte iba ak máte kľudový režim alebo na noc. Bolesť ochraňuje váš pohybové ústrojenstvo pred poškodením.“

Obsahom knihy rehabilitačného a športového lekára Kamila Ramíka sú cviky pri bolesti hlavy, krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, kostrče, triesiel, bedier, kolien, nôh od kolien dole, piat, chodidiel, pätovej ostrohy, ramien, lakťov, zápästí a rúk. Autor pridáva cvik Pozdrav slnku, stručné základy ergonómie a upozorňuje na nevhodné cviky pri bolestiach v chrbte.

Robin McKenzie: Pomáha miliónom ľudí od chronických bolestí

„Zbavil som sa ťažkostí s chrbtom za krátku dobu len tým, že som dodržiaval niekoľko jednoduchých zásad držania tela a naťahoval som sa počas dňa,“ hovorí novozélandský fyzioterapeut Robin McKenzie, autor knihy Léčíme si záda sami (vydavateľ: McKenzie Institut ČR, siedmykrát 2014). Autor v knihe zrozumiteľne popisuje ako si môžu pacienti sami pomôcť od bolesti chrbta autoterapie. Nevylieči síce jej príčinu, ale pacienti získajú nad ňou kontrolu. Robin McKenzie pomáha riešiť aj chronické problémy s chrbtom, ktoré nereagujú na fyzioterapiu, chiropraxiu alebo lieky predpísané lekárom. Uľavilo sa aj ľuďom, ktorí absolvovali chirurgický zákrok a napriek tomu sa svojich ťažkostí nezbavili. O účinnosti jeho metód liečby chrbtice svedčí aj to, že publikácia vyšla v 17 jazykových mutáciách a celosvetovo sa jej predalo viac ako štyri milióny kusov.

Richard Smíšek: Autor metódy Špirálna stabilizácia chrbtice – SPS

Aj v zahraničí sa teší veľkému záujmu originálna metóda zvaná Špirálna stabilizácia chrbtice – SPS, ktorú vyvinul český lekár Richard Smíšek. Sám sa označuje aj ako tréner, masér a fyzioterapeut. SPS pomáha pacientom liečiť poruchy chrbtice a zároveň dokáže predchádzať mnohým poškodením. Podľa Smíška je choroba chrbtice a najmä medzistavcovej platničky zapríčinená oslabením špirálových svalových reťazcov a napätím svalov uložených pozdĺž chrbtice. Jedinou možnosťou nápravy tohto stavu sú špeciálne cvičenia s elastickým lanom. K dispozícii sú výukové kurzy pre laikov a odborníkov, knihy a DVD. Viac na stránkach Spiralstabilization.com a Scoliosis-therapy.com.

Lenka Zarah Chachutová: Zdravotné cvičenie do kancelárie aj na doma

Fyzioterapeutka Lenka Zarah Chuchutová sa venuje ženám a mužom s bolesťami chrbta a kĺbov, v panvovej oblasti, problémom s počatím, bolestivej menštruácii, starostlivosť o tehotné a po pôrode. Na Gymbee.cz sústreďuje zdravotné cvičenie do kancelárie aj na doma alebo aj špeciálne zostavy pre ženské zdravie. Výukové videá ukazujú, napríklad, ako na natiahnutie celého chrbta, uvoľnenie krčnej, bedrovej a hrudnej chrbtice v sede. „Môžete vyskúšať aj balančné cvičenia na lopte, pri ktorom zapojíte svaly celého tela a výborne sa odreagujete,“ odporúča lektorka.

Markéta Strnadová: Chrbát je možné uzdraviť jednoducho a navyše zábavne

Pozoruhodné výsledky prezentuje na svojich rovnomenných webových stránkach fyzioterapeutka Markéta Strnadová, okrem iného autorka desaťminútového terapeutického systému Vyprošťovák. Približuje: „Mnohým ľuďom je operácia chrbta ponúknutá ako jediná možnosť liečby. Vďaka skúsenostiam zo svojej praxe však viem, že to tak často nie je, a že veľakrát stačí pár minút kvalitného cvičenia denne, aby sa chrbát sám – takmer zázračne – vyliečil. To najzásadnejšie, z čoho chcem túto republiku navždy vyslobodiť, je názor, že uzdraviť sa je zložité, nákladné alebo dokonca nudné!“

ZHRNUTIE: Skúsení fyzioterapeuti vyvinuli radu systémov cvikov, ktoré účinne pomáhajú pri väčšine bolestí pohybového ústrojenstva. Vďaka odbornej literatúre a výučbovým videám si ich skvelé cviky na chrbát môžu dopriať milióny ľudí z celého sveta. Začnite ich pod dohľadom lekára cvičiť aj vy. Odmenou vám bude pružnejšie telo bez bolesti a obnovená životná energia.