Visenie hlavou dole alebo inverznej terapie! Keď sa vám svet doslova obráti hore nohami, môžete si uľaviť od úmornej bolesti chrbta, ktorá vás dennodenne sužuje. Podľa skúsenosti mnohých to skutočne funguje, stačí pár minút a bolesť je preč. A nielen to…
Čo je inverzná terapia?
Inverzná terapia je alternatívna terapeutická metóda, ktorej cieľom je uvoľnenie tlaku v chrbtici a zmiernenie bolesti chrbta pomocou visenia hlavou dole. Táto metóda sa snaží o inverziu gravitačnej sily. Obvykle sa vykonáva pomocou špeciálnych zariadení, ako sú inverzný stôl či lavice, autotrakčné lehátko alebo aj inverzné topánky, ktoré umožňujú pacientovi byť hlavou dole a zároveň udržiavať stabilnú polohu tela.
V skutočnosti to nie je žiadna novinka. Už 400 rokov pred n. l. bol Hippokrates svedkom rovnakej praktiky. Terapia inverznou lavicou potláča účinky gravitácie, čo pomáha ľuďom s bolesťou chrbta či ischiasom. V polohe hlavou dole dochádza k uvoľnenie tlaku na medzistavcové platničky a chrbtica sa mierne preťahuje. Táto terapia funguje podobne ako naťahovač chrbtice.
Na čo slúži inverzná terapia?
Inverzná terapia sa využíva ako doplnková metóda na liečbu bolesti chrbta a krčnej chrbtice. Zmyslom inverznej terapie je odstránenie gravitačného tlaku na chrbticu, vďaka čomu sa vytvorí viac priestoru medzi chrbticovými stavcami. Tým sa znižuje tlak na nervové vlákna a zlepšuje sa krvný obeh v oblasti chrbta a krčnej chrbtice. Svaly sa rýchlo uvoľnia a celé telo sa predĺži. Stačí na to len pár minút.
Vďaka inverznej lavici alebo trakčnému lehátku dôjde k pretiahnutiu platničiek tým, že ich jadro znovu nasaje potrebnú tekutinu, ktorá vyživuje chrupavku. Vekom dochádza k degenerácii platničiek, tekutina vysychá, pričom vonkajší obal chrupavky môže prasknúť a môže dôjsť k výhrezu. Inverzná terapia pomáha platničkám k regeneracii. Pri polohe hlavou dole je tiež možné pod tlakom vtiahnuť vyskočenú platničku späť do správneho priestoru.
Ďalšie výhody inverznej terapie
- protiahnutie a uvoľnenie zablokovaných svalov a väzov
- snižšienie kŕčov vo svaloch
- szlepšenie krvného obehu
- stimulácia lymfatických žliaz
- snižšienie zápaly
- pomáha odstraňovať odpadové látky z chrbtice
- npomáha uvoľňovať dýchacie cesty
- nadstraňuje migrény a bolesti hlavy
- prokrvuje mozog
- pozitívny vplyv na centrálnu nervovú sústavu
- slepšuje funkcie brušných orgánov
Inverzná terapia pomáha s:
Čo je inverzná lavica alebo stôl?
Inverzné stoly, lavice alebo tiež autotrakčné lehátka sú zariadenia, vďaka ktorým je možné udržiavať obrátenú polohu v rôznych uhloch. Pacient leží na podložke a členky má podoprené konzolou s račňovým mechanizmom. Má tiež rôzne uzamykacie mechanizmy alebo popruhy, ktoré udržujú zariadenie v nastavenom uhle. zariadenie sa môže pohybovať v ľubovoľnom uhle, takže nemusíte byť úplne hore nohami. Je na vás, aký uhol si zvolíte, dôležité je, aby hlava smerovala k podlahe. K miernemu pretiahnutiu svalov dochádza aj pri uhle 15 stupňov.
Ako používať autotrakčné lehátko?
- Pokiaľ s touto terapiou začínate, nakláňajte sa o 20 až 30 stupňov a buďte v tejto polohe 1 až 5 minút.
- V ideálnom prípade by ste mali cvičiť v pravidelných časových intervaloch.
- Postupne môžete zvyšovať uhol stola na 50 až 60 stupňov a zároveň naťahovať aj dĺžku cvičenia.
- Sklon lehátka je maximálne 90 stupňov, ale v tejto polohe by ste mali byť maximálne minútu!
- Pri ležaní na lehátku sa pohybujte pomaly a rytmicky, postupne sa nakláňajte pomocou rúk dopredu a dozadu.
- Pri zdvihnutí rúk nad hlavu sa s autotrakčným lehátkom dostanete do krajnej polohy.
- Na záver si potom položte ruky na stehná a pomaly sa vráťte do základnej polohy, v ktorej zostaňte aspoň 5 minút.
- Odporúčania sa rôznia. Niektorí radia začínať s minútou denne, iní odporúčajú v začiatkoch terapie sa praktizovať ju 4× denne po dobu cca 5 minút. Po čase môžete skrátiť počet cvičení a predĺžiť interval cvičenia jedenkrát denne na 10 minút. Každopádne začínajte naozaj pomaly a sledujte, ako na vás pôsobí. Pokiaľ sa vám bude točiť hlava, určite zvoľte nabudúce menší sklon a kratšie dobu. Postupne by sa všetko malo upraviť. Inverzná terapia vám má byť veľmi príjemná, robte teda všetko naozaj na pohodu.
Ako dlho môže človek visieť dole hlavou?
Určite je lepšie začať postupne, napr. pol minútou až minútou s hlavou dole a časom pridávať. Rozhodne by ste ale s dĺžkou pobytu hlavou dole nemali preháňať. Blahodarný účinok na váš chrbát dosiahnete už po pár minútach.
Čo sa stane, keď budem dlho dolu hlavou?
Už po niekoľkých minútach visenia dole hlavou dochádza k zvýšeniu krvného tlaku, prekrveniu mozgu a môžete pociťovať aj ťažšie dýchanie, pretože na pľúca tlačia ďalšie orgány. Najväčšie problémy má však s touto polohou naše srdce, preto sa inverzná terapia rozhodne neodporúča ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Zatiaľ čo inverzná terapia sa vykonáva v poriadku niekoľkých minút, ohrozenie zlyhania srdca sa týka oveľa dlhších pobytov s hlavou dole. A to v desiatkach hodín. Vtedy hrozí zlyhanie aj úplne zdravého srdca, ktoré je v tejto polohe nadmerne namáhané, aby udržalo krvný obeh v chode.
Funguje inverzná terapia?
Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú účinnosť inverznej terapie. Napr. analýza z roku 2019 došla k záveru, že inverzná terapia vedie k významnému krátkodobému zníženiu bolesti dolnej časti chrbta u ľudí s vyskočenou platničkou. O krátkodobej účinnosti inverznej terapie nie je vzhľadom na skúsenosti pochýb, v súčasnej dobe však neexistuje dostatok štúdií, ktoré by skúmali aj dlhodobý dopad tejto terapie.
Riziká inverznej terapie
Ide o bezpečnú metódu, ale rozhodne nie je vhodná pre tehotné. Tiež by sa jej mali vyhnúť ľudia, ktorí majú nasledujúce zdravotné problémy:
- hypertenziu
- očné ochorenia ako napr. glaukóm alebo oddelené sietnice
- osteoporózu
- srdcové choroby
- zlomeniny
- poranenia chrbtice
- obezitu
Inverzné jogové pozície
Aj joga využíva postavenie, v ktorom je poloha srdca nad hlavou alebo poloha hlavy pod srdce a gravitácia tak pôsobí obrátene. Medzi tieto pozície patrí napr. stoj na hlave, stoj na predlaktiach, pozícia delfína, pes hlavou dole a ďalšie obrátené jogové pozície. Tieto asány sú elektrizujúce a ich pravidelné cvičenie je prísľubom dlhovekosti, pretože posilňuje srdce.
Poznámka pre ženy: Niektoré názory z oblasti východnej medicíny uvádzajú, že vis hlavou dole nie je vhodný pre ženy. Údajne to nie je dobré pre ženské orgány, ktoré sa príliš prekrvia a môže to spôsobiť problémy s myómami a podobne. Inverzná poloha pre ženy vraj nie je obzvlášť vhodná v období menštruácie. V prípade pochybností teda aspoň toto obdobie v mesiaci preskočte.
TIP: Ako to zhruba vyzerá a že je inverzné cvičenie aj pre staršie ročníky, sa môžete presvedčiť napríklad v tomto videu o používaní inverznej lavice na youtube. Je v angličtine, ale pokiaľ nebudete rozumieť sprievodnému komentáru, minimálne uvidíte, ako použitie prístroja vyzerá.
