Joga na bedrovú chrbticu

Čo sa na nasledujúcich riadkoch dočítate?

• Čo je to hatha joga
• Ako nám môže pomôcť s bolesťou bedrovej chrbtice
• Poradíme vám vhodné pozície pri bolestiach bedrovej chrbtice

Trápia vás bolesti v oblasti bedier?

Bedrá sú najviac zaťažovaný úsek chrbtice, pretože sa v tejto oblasti prenáša pohyb dolných končatín na trup. Preto je dôležité správne postavenie tela pri chôdzi.

Aké sú najčastejšie príčiny bolestí bedrovej chrbtice?

Je to najmä zlé držanie tela, a to nielen pri chôdzi, ale aj pri tom, ako stojíme či sedíme. Ďalej sú to ochabnuté svaly a svalové nerovnomernosti. Ťažká či jednostranná manuálna práca, pri ktorej zaťažujeme len niektorú časť tela. Samozrejme nadváha. A v neposlednom rade životný štýl a s tým spojený stres a negatívne emócie.

Ako nám môže joga pomôcť?

Joga je komplexné cvičenie, ktorého cieľom je natiahnutie a spevnenie celého tela, čo nám pomôže v jeho správnom držaní. Navyše dáva dôraz na dýchanie a duševnú harmóniu, čím zmierňuje stres a nastoľuje pozitívne emočné naladenie.

Joga nedokáže vyliečiť všetky naše neduhy, ale rozhodne nám môže uľaviť od bolesti chrbtice. Vhodným variantom jogy pre konkrétne bolesti bedrovej chrbtice môže byť hatha joga.

Čo je hatha joga?

Hatha joga je matkou všetkých súčasných štýlov jogy. Sú pre ňu typické dlhé výdrže. Ásany sa zaujmú na dlhšiu dobu a cvičiaci po tú dobu sleduje svoj dych a jeho dráhu vo svojom tele. Učí sa pri nej posielať preč svoje myšlienky, upokojiť myseľ a byť sám so sebou v harmónii. Vďaka zotrvaniu v dlhšej výdrži ucítime každý sval svojho tela.

Cieľom je zapojiť každý sval v tele a všetko poriadne predýchať. Podľa hatha jogy nestačí len koncentrovať svoju myseľ, podstatné je najskôr očistiť fyzické telo, vďaka čomu potom nasleduje aj očistenie mysle.

Pri hatha joge sa veľmi zvoľna prechádza z pozície do pozície a v každej pozícii sa zastaví, vďaka čomu je lekcia pomalá a pokojná. Hatha joga nás teda učí trpezlivosti, trpezlivosti k sebe samému, k svojmu cvičeniu, k svojej mysli a svojim myšlienkam.

Každá lekcia preto začína a končí relaxáciou a prácou s dychom. Veľmi dôležitá je správna technika. Ak sa chceme naučiť ovládať svoju myseľ, musíme sa najprv naučiť ovládať svoje telo.

Vhodné pozície jogy na uvoľnenie bedrovej chrbtice:

Pozícia dieťaťa

Ako na to?

Posaďte sa na pokrčené nohy. Položte trup dopredu a uvoľnite krk. Paže nechajte pozdĺž tela dlaňami nahor a uvoľnite ramená. Dýchajte zhlboka, pozorujte svoje myšlienky a nechajte ich odplynúť. Zostaňte tak niekoľko minút.

Ako to pôsobí?

Pozícia dieťaťa zmierňuje stres a upokojuje myseľ. Je veľmi prínosná pre nervový a lymfatický systém, a tiež pre bedrovú chrbticu.

Pozícia klieští

Ako na to?

V pozícii palice (sedíme na podložke, nohy natiahnuté pred sebou) s nádychom zdvihnite ruky do vzpaženia. S výdychom sa rovno predkláňajte, čo najdlhšie s rovným chrbtom. S výdychom uchopte prsty na nohách. S nádychom pritiahnite ruky a zdvihnite pokrčené paže v lakťoch nahor a ešte raz ho pretlačte dopredu. S výdychom sa priblížte k nohám čo najbližšie.

Ako to pôsobí?

Pri tejto pozícii dochádza k masáži brušných orgánov, podporuje sa vylučovanie a metabolizmus, stimuluje sa endokrinný systém. Harmonizuje sa činnosť obličiek. Dochádza tiež k stimulácii pohlavných orgánov.

Pozícia šťastného dieťaťa

Ako na to?

Položte sa na chrbát. S nádychom sa chyťte za vnútornú časť chodidiel. Ohnite kolená čo najbližšie uhlu 90 stupňov. S výdychom zatlačte dlaňami proti chodidlám. Vydržte aspoň päť hlbokých dychov.

Ako to pôsobí?

Pri tejto pozícii sa chrbtica masíruje po celej svojej dĺžke, dochádza k jej uvoľneniu. Pôsobí ako prevencia proti bolesti chrbta.

Priťahovanie kolena k trupu

Ako na to?

Posaďte sa, prepleťte si ruky pod pravým kolenom a zdvihnite pravú nohu mierne nad podložku. Chrbát je vzpriamený a uvoľnený. Zhlboka sa nadýchnite. S výdychom pokrčte pravú nohu a pritiahnite stehno k trupu, skloňte hlavu a dotknite sa čelom alebo nosom kolena, pričom môžete ľahko ohnúť chrbát. S nádychom zdvihnite hlavu, znovu narovnajte trup a natiahnite nohu. To isté urobte aj s ľavou nohou.

Ako to pôsobí?

Táto pozícia naťahuje chrbtové a sedacie svalstvo, zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov. Pôsobí obzvlášť proti bolestiam v krížoch a proti ischiastickým ťažkostiam a podporuje správne držanie tela.

Pretáčanie v polohe na chrbte

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát, s nádychom vzpažte pravú ruku tesne vedľa hlavy a skrčte pred sebou pravú nohu. S výdychom priťahujte ľavou rukou pravé koleno čo najbližšie smerom k ľavému ramenu. Súčasne pritom otáčajte hlavu vpravo. S nádychom sa vráťte do stredovej polohy. Trikrát zopakujte a potom cvičenie urobte aj na druhú stranu.

Ako to pôsobí?

Naťahuje a uvoľňuje oblasť bedier a bedrovej chrbtice. Pomáha proti bolestiam chrbta.

ZÁVEROM: Bedrá sú najviac zaťažovaným miestom chrbtice, pretože nesú váhu celého tela a zároveň tu dochádza k prenosu pohybu z nôh na trup. Najčastejším dôvodom bolestí môže byť zlé držanie tela a v tom je skvelým pomocníkom joga, vďaka ktorej si natiahneme každý sval a spevníme naše telo. V prípade bolestí je vhodným variantom hatha joga pre jej pomalé tempo, ktoré je ale o to účinnejšie. Naučí nás správnemu dýchaniu, upokojeniu mysle a vhodnému držanie tela a zbaví nás bolestí.