Bolesť hlavy od krčnej chrbtice dokáže poriadne znepríjemniť deň. Našťastie existujú jednoduché techniky, ktoré môžu priniesť rýchlu úľavu. V tomto článku sa dozviete, ako pomocou správneho držania tela, naťahovania a ďalších metód zmierniť bolesť a predchádzať jej návratu.
Pokiaľ vás bolí hlava od krčnej chrbtice, môže rýchlo pomôcť pár vecí:
- Ľahké pretiahnutie krčnej chrbtice – opatrné nakláňanie hlavy do strán a jemné krúženie.
- Teplo – nahriatie krku (termofor, teplý obklad) uvoľní svaly.
- Masáž – jemná automasáž šije a trapézov.
- Správne držanie tela – narovnať chrbát, posadiť sa rovno, nehrbiť sa.
- Krátky odpočinok poležiačky – pokojne na chrbte, hlava v neutrálnej polohe bez vankúša.
- Pitný režim – dehydratácia bolesť zhoršuje.
Keby to bolo silné alebo trvalo dlho, určite bude vhodná návšteva fyzioterapeuta.
Cviky a pretiahnutie krčnej chrbtice a šije = úľava od bolesti hlavy
🔵 1. Pretiahnutie šije do strany
- Sadnite si rovno (ramená uvoľnené).
- Pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu (neotáčať, len nakláňať).
- Vydržte 15–20 sekúnd, potom strany vystriedajte.
- Tip: Jemne si môžete pomôcť rukou, ale netlačte silou.
🔵 2. Predklon hlavy
- Sedíte rovno, bradu pomaly priťahujte k hrudníku.
- Cítite ľahké pretiahnutie vzadu na krku.
- Vydržte 15 sekúnd a pomaly vráťte späť.
🔵 3. Krúženie ramenami
- Uvoľnite paže pozdĺž tela.
- Krúťte ramenami dozadu v pomalých veľkých kruhoch – 10×.
- Potom to isté dopredu.
🔵 4. „ÁNO/NIE“ pohyby hlavou
- Pomalé kývanie hlavou ako na „áno“ (dole a hore).
- Potom jemné otáčanie hlavou ako na „nie“ (do strán).
- Všetko pomaly, bez trhania!
👉 Všetky cvičenia robte pomaly, bez choroby a dýchajte zhlboka.
Môžete ich zopakovať 2–3× denne podľa potreby.
Je naozaj také ľahké predísť bolestiam hlavy od krku?
Možno sa vám to nezdá, ale opatrné pretiahnutie krku aj rozhýbanie ramien a šije môžu naozaj pomôcť. A skúste to robiť každý deň. Zaberie to chvíľočku a nie je to žiadne fitness, takže aj notorickí necvičiči by s tým nemali mať problém. Dá sa tým predísť bolestiam hlavy od krčnej chrbtice úplne bez námahy.
Samozrejme pre najlepšie výsledky je potrebné vyvarovať sa aj nástrahám technologického sveta, z ktorých hrozí napr. smskový krk. A správny matrac s anatomickým vankúšom sú tiež bez debát základom spánku aj bezproblémového pohybového aparátu.
