Už ste počuli o teloméroch? Viete, že sú momentálne najsľubnejším prísľubom v honbe za dlhovekosťou? Aká je hlavná funkcia telomér, prečo by ste o nich mali vedieť a ako môžu zásadne ovplyvňovať dĺžku života?
Čo sú telomery?
Teloméry sú úseky DNA na koncoch chromozómov a slúži na ich ochranu pred poškodením a skracovaním počas bunkového delenia. Teloméry sú teda súčasťou DNA, ale neobsahujú žiadnu genetickú informáciu.
K bunkovému deleniu dochádza v organizme neustále. Ide o proces, pri ktorom z jednej materskej bunky vznikajú dve i viac dcérskych buniek. Tento proces umožňuje organizmom zvyšovať počet buniek, opravovať poškodené tkanivá a rozmnožovať sa. Vďaka telomérom pri tomto procese nedochádza k poškodeniu DNA. Bráni štiepeniu chromozómov a ich väzbám k ďalším chromozómom tak, že prekrývajú ich ukončenie. Môžete si ich ľahšie predstaviť ako plastové končeky na koncoch šnúrok od topánok, vďaka ktorým sa šnúrky nestrapkajú.
Po stopách za dlhovekosťou
Túžba po dlhovekosti a zastavení alebo aspoň spomalení starnutia vedie ľudstvo k bádaniu zdrojov večnej mladosti. Preto bol objav telomér sprevádzaný nádejou av roku 2009 odmenený Nobelovou cenou za fyziológiu a lekárstvo. Ich zistenie totiž otvoril cestu možnostiam spomalenia starnutia prostredníctvom spomalenia či úplného zabránenia skracovaniu telomér, vďaka čomu sa predlžuje život bunky. Teloméry a starnutie spolu veľmi úzko súvisia.
Čo skracuje telomér?
Bunkové delenie je nevyhnutné pre náš organizmus, ale s každým bunkovým delením sa teloméry skracujú. Keď dosiahnu kritickú dĺžku, bunky prestávajú fungovať alebo umierajú. Ide o prirodzený proces starnutia buniek, ktorý ale môžeme negatívne ovplyvniť a starnutie buniek urýchliť.
Čo všetko skracuje teloméry:
Je to najmä oxidačný stres, pri ktorom dochádza k hromadeniu voľných radikálov v tele, poškodzuje DNA a skracuje teloméry, rovnako ako chronické zápaly. Svojím životným štýlom môžeme prispieť k vzniku oxidačného stresu alebo zápalov, a teda aj k skráteniu telomérov:
- Fajčenie spôsobuje oxidačný stres a zápaly, vďaka čomu sa predčasne skracujú teloméry.
- Dlhodobý nedostatok spánku negatívne pôsobí na regeneračné procesy a skracovanie telomér.
- Nedostatok pohybu znižuje schopnosť organizmu bojovať proti oxidačnému stresu.
- Nadváha a obezita zvyšujú oxidačný stres a zápaly.
- Nesprávna životospráva, najmä vysoko spracované potraviny obsahujú látky zhoršujúce oxidačný stres.
- Chronický stres pôsobí na hormóny a celkový imunitný systém.
- Nadmerná konzumácia alkoholu rovnako ako fajčenie spôsobuje zápaly a oxidačný stres.
K poškodeniu DNA dochádza aj vplyvom znečisteného ovzdušia či pri vystavení nadmernému slnečnému žiareniu. Niektorí ľudia majú genetické predispozície ku kratším telomerám, vďaka čomu dochádza k rýchlejšiemu starnutiu buniek. Postupné skracovanie telomér totiž stojí za starnutím a taktiež rozvojom niektorých ochorení, ako je ateroskleróza, rakovina alebo neurodegeneratívne ochorenie.
Ako predĺžiť teloméry?
Ako ochrániť teloméry a predĺžiť ich funkciu?
Zdravý životný štýl
Pravidelne sa hýbte – chôdza, plávanie či jazda na bicykli stimulujú tvorbu telomerázy, čo je enzým, ktorý opravuje a predlžuje teloméry.
Jedzte vyváženú stravu – vaša strava by mala obsahovať dostatok antioxidantov, omega-3 mastných kyselín, ovocia a zeleniny pomáha v ochrane telomérov.
Meditujte – obmedzenie stresu a vyrovnaná psychika, či už k vám k tomu pomôže meditácia, jóga, pohyb v prírode alebo čokoľvek iné, pôsobia pozitívne aj na teloméry.
Doprajte si dostatok kvalitného spánku – ten je nevyhnutný na regeneráciu buniek a ochranu telomér.
Vyhýbajte sa toxickým látkam a vysoko spracovaným potravinám.
Bojujte proti oxidačnému stresu s antioxidantmi – nájdete ich v potravinách, ako sú ovocie (najmä bobuľovité ovocie: čučoriedky, maliny, jahody), zelenina (špenát, kel, brokolica, paradajky, mrkva), orechy, semená, celozrnné produkty av nápojoch, ako je zelený čaj a káva.
Ako ešte môžeme ovplyvniť teloméry?
Telomeráza
Tento enzým sa často označuje ako „enzým dlhovekosti“, pretože prostredníctvom ochrany DNA a udržiavania bunkového zdravia spomaľuje starnutie buniek. Telomeráza pôsobí priamo na teloméry a dokáže ich predlžovať, vďaka čomu sa predlžuje funkčnosť buniek. Telomeráza bežne pôsobí na zárodočné a kmeňové bunky, ktoré majú reprodukčnú schopnosť. Stále viac štúdií sa zameriava čo by mohlo viesť k spomaleniu procesu starnutia, udržaniu zdravia a predĺženiu života.
Hyperbarická kyslíková terapia na predĺženie telomér
Hyberbarická kyslíková terapie (HBOT) je liečebná metóda, pri ktorej je pacient umiestnený do hyperbarickej komory, kde je tlak vyšší ako normálny atmosférický tlak. Tu pacient dýcha kyslík s koncentráciou blízkou 100%. Vďaka zvýšenému tlaku a vysokej koncentrácii kyslíka dochádza k tomu, že sa kyslík rýchlejšie a lepšie prenáša do tkanív a urýchľuje hojenie a regeneráciu.
Podľa štúdie z roku 2020 (Efrati S., et al.) publikovanej v časopise Aging, malo 60 sedení HBOT vplyv na predĺženie telomér až o 20 %.
Táto terapia sa využíva na:
- Podpore hojenia
HBOT podporuje tvorbu nových krvných ciev a zlepšuje metabolizmus tkanív, čo je podstatné pre hojenie rán a kostí.
- Zníženie zápalových procesov
HBOT má podľa mnohých štúdií silné protizápalové účinky.
- Zlepšenie imunitného systému
HBOT posilňuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje jeho regeneráciu.
- Liečba špecifických chorôb
Ako je otrava oxidom uhoľnatým, diabetickej nohy, poškodenie radiáciou, kostných infekcií a ďalších.
Teloméry a dĺžka života
Niet pochýb o tom, že teloméry a hlavne telomeráza hrajú kľúčovú úlohu v oblasti anti-aging a regeneratívnej medicíny. Aktivácia telomerázy prináša podstatné výhody dlhovekosť aj dobrý zdravotný stav. Nie je to ale úplne bez rizika, je nutné si postrážiť nežiaduce účinky v podobe hrozby vzniku nádorov. Hyberbarická kyslíková terapia, prírodné aktivátory a zdravý životný štýl spoločne so zvládaním stresu sú zásadné prostriedky na podporu zdravia telomér.
