Dornova metóda: cviky na chrbticu

Viete, ako ľahko si môžete „zarobiť“ na krivú chrbticu a všadeprítomnú bolesť chrbta? Sedíte často s prekríženými nohami? Spíte radi v stabilizovanej polohe? Strávite veľa času za volantom? Aj také drobnosti, ak ich robíte opakovane, môžu spôsobiť vašej chrbtici veľké problémy.

Nerovnomerné preťažovanie svalov na jednej strane a oslabenie svalov na strane druhej má výrazný vplyv na kosti a hlavne chrbticu. Nesprávne držanie tela kriví chrbticu, spôsobuje bolesti chrbta, a dokonca môže predĺžiť jednu nohu až o dva centimetre!

Dornova metóda a cviky na chrbát

Dornova metóda ponúka nepreberné množstvo jednoduchých cvikov, ktoré vám narovnajú chrbticu. Navyše ich môžete cvičiť sami doma. Nie je to nič zložité a stačí niekoľko cvikov denne. Dôležité je však cvičiť pravidelne a opakovane, len tak sa môže dostaviť účinok.

Cviky sú veľmi variabilné, je možné cvičiť v ľahu alebo v stoji, môžete cvičiť aj na schodoch. Jeden z cvikov vám na ukážku predstavíme. Stojte vzpriamene jednou nohou na schode, vypnite hruď. Pri výdychu voľnú nohu spustite z bedra čo najnižšie a dvakrát s ňou pokývajte. Pri nádychu potom vytiahnite nohu späť. Opakujte 5×. Potom vymeňte nohy a zopakujte celý cvik.

Vyrovnanie chrbta Dornovou metódou

Už spomínané nevhodné držanie tela, zlá poloha pri spánku v kombinácii s nekvalitným matracom môžu na vašej chrbtici nechať trvalé následky. Či už ide o narovnanie chrbtice alebo krčných stavcov, terapeuti musia postupovať metodicky. A začať takpovediac od základov. Pri stavbe domu sú dôležité rovné základy, ako aj pri stavbe vášho tela. Preto sa začína pri bedrových kĺboch, aby sa mohla porovnať dĺžka nôh. Pri tom sa využíva tzv. uteráková metóda, pomôckou je zmotaný uterák.

Až po vyrovnaní bedrových kĺbov, kedy sa usadia kolenné a členkové kĺby, nasleduje vyrovnávanie panvy a ďalej sa postupuje krížovou kosťou, vyrovnávanie kostrče, celej chrbtice, bedrovej a krčnej chrbtice. Potom je možné usadzovať aj čeľusť a ramená. Dornova metóda totiž ľudské telo berie ako celok.

Riešenie neplodnosti prostredníctvom vyrovnávania kostrče?

Je to možné. Veľké množstvo neplodných žien má totiž chybné postavenie krížovej kosti, kostrče a panvy a následné blokády krížovo-bedrového skĺbenia. Dornova metóda napravením kostí na miesto a uvoľnením chrbtice pomáha ženám nielen v otehotnení, ale aj v schopnosti donosiť dieťa.

Čo to vlastne Dornova metóda je?

Dornova metóda je veľmi šetrná manuálna terapia a vyžaduje súčinnosť ošetrovaného a terapeuta vykonávajúceho cvičenia. Ide o špeciálne cviky, pri ktorých sa kĺby a stavce pacienta uvedú presne na milimeter do správnej polohy. Navyše sa tým v tele otvoria brány energie, ktoré potom môžu ľahšie prúdiť.

Dôležitá je aktivita a spolupráca terapeuta s ošetrovaným. Zatiaľ čo pacient cvičí voľným pohybom nôh či rúk podľa inštrukcií terapeuta, ten jemným tlakom palca na jednotlivé stavce chrbtice uvoľňuje blokády v tkanivách a toku energie.

Dornova metóda narovná aj vbočený palec

Obdivuhodné je všestranné využitie tejto unikátnej metódy. Ide o celostnú terapiu, rešpektuje človeka vo všetkých jeho úrovniach a jej liečebný efekt sa teda vo všetkých týchto úrovniach prejaví. Pomocou Dornovej terapie totiž dôjde k uvoľneniu nielen fyzických, ale aj psychických blokád. Príčinou bolestí (nielen chrbta) sú ako fyzické problémy, tak v mnohých prípadoch aj citové problémy.

Dornovou metódou tak môžeme liečiť mnohé neduhy, pomáha pri problémoch a bolestiach pohybového aparátu, ako sú už spomínané bolesti chrbta, ale aj bolesti bedier, kolien, ďalej rieši tenisový lakeť, vbočený palec, skoliózu, problémy s čeľusťou. Ale tým náš zoznam nekončí, je toho ešte oveľa viac. Cvičenie Dornovou metódou uľavuje od bolestí hlavy, pomáha od krátkozrakosti, pri črevných problémoch, kŕčových žilách, srdcových arytmiách, problémoch s koncentráciou u detí, vysokom krvnom tlaku a závratoch.

Kde sa Dornova metóda vzala?

Keď si istý nemecký majiteľ píly bolestivo preťažil chrbticu od zdvíhania ťažkého kmeňa, dostalo sa mu pomoci od sedliaka, ktorý bol svojou činnosťou známy v šírom okolí. Dorna jeho umenie tak zaujalo, že sa ho snažil naučiť. Bohužiaľ sedliak zomrel skôr, než mu stačil svoje vedomosti a zručnosti odovzdať, ale to Dorna neodradilo. Princípy metódy sú jednoduché a prirodzené. Dorn využil svoju intuíciu a vďaka praktickým skúsenostiam postupne vypracoval svoju metódu do dnešnej podoby. Rozhodol sa, že si ju nenechá patentovať, aby ju sprístupnil pre každého.

Princípom metódy je jej šetrnosť. Pri náprave nehrozí spôsobenie šoku alebo mikrotraumy vo svaloch, väzoch či v kostiach, ako sa často deje pri trakciách.

Ako prebieha masáž Dornovou metódou?

V praxi sa obvykle najskôr vykoná komplexné vyšetrenie a ošetrenie kĺbov a chrbtice pacienta. Náprava stavcov sa vykonáva aktívnym pohybom pacienta pod vedením skúseného terapeuta. Ten najprv zistí, na ktorú stranu je stavec vychýlený. Pacient potom voľným kyvadlovým pohybom hojdá náprotivnou rukou alebo nohou dopredu a dozadu. Terapeut popri tom tvorí jemný protitlak na príslušný stavec. Ten tak dosadne späť na správne miesto.

Po ošetrení stavca (alebo kĺbu) terapeut ošetrované miesto jemne hladí oboma rukami smerom ku koncu končatín alebo ku kostrči. To podporí voľný pohyb uvoľnenia energie v tele.

Dornova metóda sa v praxi často tiež dopĺňa tzv. Breussovou masážou. Táto masáž je jemná, ale zároveň energická a masírujú sa pri nej akupresúrne body a chrbtica, vďaka čomu sa uvoľňuje tlak na platničky. Môže sa vykonávať aj pred Dornovou terapiou na uvoľnenie napätého svalstva.

Pacientova spoluzodpovednosť

Už od začiatku je zdôrazňované aktívne zapojenie ošetrovaného. Nejde len o spoluprácu pri samotnom cvičení s terapeutom. Účinnosť Dornovej metódy tkvie v jej pravidelnom opakovaní, musíte teda cvičiť aj doma. Na dosiahnutie trvalých výsledkov a definitívnemu zbaveniu sa bolesti je navyše nutné, aby ste spoznali svoje zlé pohybové návyky a vzorce a zmenili ich.

ZÁVEROM: Cviky na chrbát Dornovou metódou sú v kombinácii s jemnou manuálnou terapiou tou najlepšou voľbou pre váš boľavý chrbát. Terapeut vykonávajúci masáž Dornovou metódou navracia stavce a kĺby do správnej polohy, čím napravuje príčiny ťažkostí a zároveň tak uľavuje od bolesti. Dochádza tak k uvoľneniu nielen fyzických ale aj psychických blokád, vďaka čomu je táto metóda taká všestranná a celostná.