V chladných mesiacoch sme obzvlášť náchylní na prechladnutie. Nie vždy to ale odnesieme iba nádchou a kašľom, nachladiť sa môže aj náš chrbát. Prechladnutý chrbát je bolestivou komplikáciou, ktorá nás obmedzuje v aktívnom živote. Čo najviac pomáha na prechladnutý chrbát?
Bolesť chrbta z prechladnutia
Ak chcete predísť zatuhnutiu chrbta, udržujte ich v teple. K prechladnutiu, ofúknutiu a svalovej tuhosti chrbtice môže dôjsť veľmi ľahko. Stačí sa nevhodne obliecť, hlavne dolná časť chrbta býva často odhalená (nohavice s nízkym pásom, krátke tričká, ktoré sa vyhrňujú). Neblahý vplyv na chrbát má tiež klimatizácia, prievan, časté prechody z chladného prostredia do teplého, jednostranná dlhodobá fyzická záťaž či napr. tehotenstvo.
Stuhnutý chrbát vplyvom prechladnutia sú pomerne častou komplikáciou. V dôsledku chladu dochádza k zmršteniu svalových snopcov ak zvýšeniu nadmerného svalového napätia. Vďaka stiahnutým svalom sa daná oblasť horšie prekrvuje a dráždia sa nervové vlákna. Akútna blokáda chrbta potom dosahuje až do zadku, bedier a stehien. Postihnutý človek sa nemôže prekloniť, akýkoľvek pohyb je pre neho bolestivý. Stuhnutosť chrbta môže zasahovať až do krížo-bedrového kĺbu (SI kĺb), ktorý súvisí s postavením chrbtice.
Akútna bolesť chrbta z prechladnutia
Vychladnuté svaly môžu byť nepríjemnou komplikáciou trvajúcou dlhé mesiace. Pokiaľ tomu chcete predísť, mali by ste vnímať a riešiť už prvé bolestivé signály. V tomto prípade rozhodne platí, že včasný zásah dokáže liečbu rapídne urýchliť. Prvé varovanie prichádza v podobe pocitu stuhnutých svalov, miernej bolesti či obmedzenia v rozsahu pohybu. Pri včasnom zásahu by tieto problémy mali odznieť do troch dní.
Prechladnutý chrbát a hlavné príznaky
- Svalová tuhosť
- Obmedzenie rozsahu pohybu
- Bolesť pri pohybe
Zatiaľ čo predtým sa ústrely v oblasti chrbtice v dôsledku prechladnutia týkali hlavne chladnejších mesiacov v roku, vďaka klimatizáciám k nim dochádza aj v lete. Svaly pohybového aparátu zažívajú teplotné šoky z prechodu z horúceho vonkajšieho do vnútorného chladného prostredia a stiahnu sa. Potom aj jeden rýchlejší pohyb môže spôsobiť strnutie svalstva.
Kde najčastejšie bolí prechladnutý chrbát?
Akútne bolesti spôsobené prechladnutím chrbta bolia v tej časti chrbtice, s ktorou je spojená aj blokáda krvi. Obvykle je to dolná časť chrbta, ktorá je náchylná na prechladnutie pri pobyte vonku. Pokiaľ je ale príčinou prechladnutia klimatizácie, k zatuhnutiu dochádza často naopak v hornej časti chrbtice, v oblasti krku a ramien.
Najčastejšie svalové problémy z prechladnutia:
- Syndróm zmrznutého ramena: Začína pálčivou bolesťou, ktorá človeka budí zo spania, a pokračuje v obmedzení až k úplnému znemožneniu pohybu v ramennom kĺbe.
- Natrhnutie svalu: Pri prechladnutí je vyššie riziko úrazu pohybového aparátu. Premrznuté tkanivá sú menej pružné, majú horší metabolizmus a prekrvenie, vďaka čomu sa znižuje ich zásobenie potrebnými látkami z krvného obehu. Športovanie v chladnom počasí často končí natiahnutím či natrhnutím svalu zapríčinené tým, že organizmus nie je dostatočne zahriaty a pripravený na záťaž.
- Blokáda bedrovej a krčnej chrbtice: K akútnemu ústrelu v bedrovej alebo krčnej chrbtici dochádza následkom prievanu aj klimatizácie. Ľudia pociťujú prechladnuté svaly chrbta a krku ako stuhnuté. Zvýšené riziko nastáva aj po športovaní, keď spotený a rozohriaty organizmus prechladne, zvýši sa svalové napätie a svaly stuhnú.
Ako sa pozná zápal v chrbte?
Všímajte si príznaky, aby ste mohli zápal odlíšiť od prechladnutého chrbta:
- Bolesť kĺbov a svalov.
- Zvýšené napätie a stuhnutosť svalov.
- Bolesť v určitej časti chrbta alebo hlavy.
- Bolesť a stuhnutosť sa zhoršujú počas noci, ráno sa musíte dlho rozhýbať, aby ste mohli fungovať.
- Bolesť a stuhnutosť ustupuje pri fyzickej aktivite.
- V niektorých prípadoch môže dôjsť k poškodeniu nervov, čo sa prejavuje poruchami pohybu a citlivosti.
Čo funguje na prechladnutý chrbát?
Pokoj a suché teplo
Pomáha kľudový režim, svaly potrebujú dostatočný čas a priestor na autoreparačný proces. Nesnažte sa blokádu chrbta za každú cenu rozhýbať, môžete totiž dosiahnuť pravý opak. Aspoň nejaký čas venujte pokoju na lôžku v pohodlnej polohe. Či je niečo, čo na prechladnutý chrbát naozaj funguje, tak je to suché teplo. Uľavuje od bolesti a pomáha uvoľniť stuhnuté svaly. Použite hrejivé vankúšiky, termofor, elektrické dečky, stačiť môže aj nahriaty uterák, ktorý položíte na citlivé miesto.
Opatrné vystieranie sa
Akonáhle začnú problémy poľavovať, môžete začať s opatrným vystieraním. To bude sprevádzať mierna bolesť, ale pokiaľ bolesť zosilnie, mala by to pre vás byť jasná stopka. Rozhodne to nepreháňajte a choďte do krajných polôh.
Chrbát vystierajte všetkými smermi pomocou týchto cvikov:
- Sadnite si na posteľ alebo na stoličke a vzpriamte chrbát so zatiahnutým bruchom. Ľahko sa ukláňajte na pravú a ľavú stranu, pootáčajte trupom.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy vkolenú. Nakláňajte pravé koleno smerom dovnútra a smerom von. Opakujte aj s druhou nohou.
- V pozícii na všetkých štyroch môžete pomaly vyhrbovať chrbát smerom nahor, alebo držte chrbát rovno a zanožujte.
- Sadnite si na podložku na päty a predkloňte sa s natiahnutými rukami vpred a čelo položte na podložku. Zadok zostáva na pätách. Snažte sa vyťahovať čo najviac do diaľky za natiahnutými pažami. Môžete ruky posunúť vpravo, aby ste vystreli ľavú časť chrbta, a potom vľavo.
Fyzioterapia a rázová vlna
Včasná manuálna fyzioterapia môže úplne zastaviť stuhnutosť prechladnutého chrbta. Napr. syndróm zamrznutého ramena, čo je bolestivé zranenie, ktoré často trvá pol roka až rok, sa takto môže vyliečiť počas pár návštev fyzioterapeuta.
Úspešnosť podporuje aj aplikácia rázovej vlnyČím skôr prebehne aplikácia, tým je hojenie rýchlejšie. Rázová vlna uvoľňuje a prekrvuje tkanivá.
