Účinná prevencia pred bolesťami chrbta alebo 5 tipov pre zdravý chrbát

Celosvetové štatistiky sú nemilosrdné: až 80 percent dospelej populácie niekedy za život spozná bolesti chrbta. Pritom úprava životného štýlu môže značne prispieť k tomu, aby sa nestali chronickými. Pripomeňme si 5 tipov pre zdravý chrbát!

1. Pohybová aktivita a správna chôdza

Najdôležitejšia je pravidelná pohybová aktivita na celkové posilnenie svalového aparátu. V spolupráci s fyzioterapeutom si môžete osvojiť aj špeciálne cvičenia proti bolestiam chrbta či ako prevenciu bolesti kolien. Chrbtu veľmi prospieva aj zdanlivo obyčajná chôdza. Ak budete pri chôdzi pritláčať palce a prsty nôh do zeme, výrazne posilníte svaly celej chrbtice. Nevyhnutná je aj vhodná obuv. Športové alebo zdravotné topánky sa už dnes vyrábajú v atraktívnych vzoroch a do obuvi na vyšších podpätkoch možno umiestniť úľavu prinášajúce gélové vložky.

2. STOP jednostrannej záťaži

Jednostranná záťaž pri práci alebo športe preťažuje pohybový aparát, narúša svalovú rovnováhu a vedie k bolestiam. Dá sa kompenzovať cvičením, ale tiež sa jej má predchádzať. Napríklad pri práci s počítačom seďte rovno, s opretými chrbtom, hlavne bedrami, s bedrami a kolenami v pravom uhle, s celou plochou chodidiel na zemi, s uvoľnenými podopretými rukami. Žiaduca je tiež horná hrana monitora vo výške očí. Pri písaní na klávesnici sú prsty, zápästia a predlaktia ideálne v jednej rovine (väčšia časť predlaktia opretá o klávesnicu). Pomáha aj vedomé hlboké dýchanie a časté mini prestávky. Ak nesiete ťažkú ​​tašku alebo kabelku, vystriedajte po chvíli ruky či ramená. Na stopovanie pohybových aktivít slúži aj celý rad mobilných aplikácií.

3. Pravidelné masáže

Veľký efekt pri prevencii bolestí chrbta prinášajú aj pravidelné masáže. Niekomu vyhovuje frekvencia raz za dva mesiace, inému pokojne každý týždeň. Existuje Breussova, reflexná či ázijská zdravotná masáž od bolesti chrbta, masáž doplnená horúcim rašelinovým zábalom a ďalšie metódy. Najžiadanejšia je ale klasická masáž obsahujúca zostavu pre masáž chrbta, šije, horných a dolných končatín, hrudníka a brucha.

4. Zakúpenie si matraca pre boľavý chrbát

Počas nočného odpočinku sa chrbtica môže dôkladne zregenerovať, pokiaľ však odpočíva na dobrom matraci. Prezrite si špeciálne české matrace pre boľavý chrbát a bolesti kĺbov, inšpirujte sa recenziami používateľov. Výber si dôkladne premyslite, aby ste získali naozaj ten najlepší matrac pre vaše potreby. Napríklad to môže byť populárny matrac s konskými vlasmi Horse Active, dostupný za vynikajúcu cenu v akcii 1 + 1 zdarma.

5. Využitie pomôcok pre dynamické sedenie

Blahodarné pre celé telo je aj takzvané dynamické sedenie, ktoré umožňujú ako kancelárske stoličky so synchrónnou (poprípade balančnou) mechanikou, tak krátkodobé použitie gymnastickej lopty alebo podobnej pomôcky na sedenie.

ZHRNUTIE: Najúčinnejšou prevenciou pred bolesťami chrbta je pravidelná pohybová aktivita na čele so správnou chôdzou. Pomáha tiež predchádzanie jednostrannej záťaži, masáže, využitie ortopedických matracov a pomôcok umožňujúcich dynamické sedenie. Masérov praktizujúcich klasickú masáž nájdete v každom meste a český výrobca komfortných matracov MPO má okrem vlastného e-shopu tiež aj širokú sieť partnerských predajní po celej ČR.

Mrknúť sa na MPO matrace