Ako si spríjemniť ráno

Ste po prebudení bez energie a najradšej by ste ani nevyliezli z postele? Možno sú aj vaše rána hektické a celkovo nepríjemné. Poďte to skúsiť inak! Poradíme vám, ako si urobiť pekné ráno. Je to jednoduchšie, než si myslíte.

Zabudnite na slovo „musím“

V prvom rade sa zbavte slova „musím“ toho nenásytného nabúravača všetkých dobrých úmyslov. Keď si ráno poviete, že musíte vstávať o piatej, možno síce vstanete, ale s veľkou nechuťou. Skúste však len vymeniť „musím“ za „chcem“ či „potrebujem.“ Uvidíte, aké sa začnú diať zmeny.

S „chcem“ a „potrebujem“ sa totiž otvárate ďalším možnostiam a spolu s nimi prichádza nová energia, a teda aj väčšia radosť. Naproti tomu „musím“, pozitívnu energiu uzatvára, vytvára tlak a nesie tak so sebou negatívny nádych.

Vyhraďte si na seba dostatok času

Možno je pre vás ráno každá minúta drahá. Najmenšie zdržanie vás dostáva do stresu a nepohody. Ak chcete vytvoriť príjemnejšiu atmosféru, je potrebné si na ranné vstávanie vyhradiť viac času. A to minimálne toľko, aby ste sa stihli v pokoji naraňajkovať. Alebo: „Naraňajkovaný človek je bystrejší a výkonnejší počas celého dopoludnia. Na nohách budete mať obe ponožky a gombíky blúzky alebo košele sa budú nachádzať v správnych dierkach,“ vtipkuje vo svojej knihe Kudy do pohody český psychiater Karel Nešpor.

Chechtajte sa do zrkadla

Ak poznáte tohto neúnavného propagátora smiechu vo všetkých jeho podobách, zrejme vás neprekvapí, akú radu pre to, ako sa ráno nakopnúť, zastáva. „Vstaňte o niečo skôr, ako je nutné. Rozsvieťte na chvíľu všetky svetlá. Potom choďte do kúpeľne a do zrkadla sa na seba žiarivo usmejte. Niektorá pani alebo dievča možno nebude úplne nadšená z toho, ako ráno vyzerá. Nech sa ale na seba do zrkadla chichotá aj tak,“ radí Nešpor.

Poďakujte telu

Pozitívna nálada je totiž po prebudení maximálne dôležitá, pretože ako ráno začnete, tak sa vám bude odvíjať zvyšok dňa. Na smiech tak pokojne pridajte aj vďačnosť, účinný liek na všetky druhy problémov. Práve vďaka vďačnosti často precitáme a otvárame sa bohatstvu a rozmanitosti okolitého sveta. „Než ráno vstanete z postele, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a sústreďte sa na pohyby pľúc. Posilňujte radosť z toho, že žijete a že vám pľúca celú noc dodávali kyslík, aj keď ste tvrdo spali,“ spomína zase anglický psychoterapeut Russ Harris v knihe Pasca na šťastie.

Radosť si naprogramujte

Vedomé dýchanie nie je jedinou cestou, ako sa ráno naštartovať. Do bdelého stavu vám môže pomôcť odriekanie krátkych veršov, takzvaných ghát. Je to budhistický spôsob, ako si uvedomiť prítomnú chvíľu a vďaka tomu nabudiť pocity radosti. Ghát známeho zenového majstra Thicha Nhat Hanha znie nasledovne: „Pri prebudení dnešného rána sa usmievam. Predo mnou leží dvadsaťštyri úplne nových hodín. Slávnostne si sľubujem, že naplno prežijem každý okamih a budem na všetky bytosti pozerať súcitným pohľadom.“

Aby vám bolo príjemne

Spôsobov, ako pozitívne naladiť myseľ, nájdeme mnoho a pre pekné vstávanie sú skutočne veľmi dôležité. Pomôcť ale môžu aj ranné činnosti, ako je teplá či studená sprcha, akákoľvek dávka pohybu buď vo forme behu, prechádzky, cvičenia, tanca alebo len pretrepania celého tela.

Namiesto pípajúceho budíka, sa nechajte budiť svojou obľúbenou hudbou a vôbec si ráno jednoducho užite. Doprajte si to, čo máte najradšej. Či už ide o šálku kávy, sladký závin alebo vyprážané vajíčka. Ale pozor, bez výčitiek!

Nezabudnite tiež na to, že základom dobrého rána je výdatný spánok. Veľakrát problémy so vstávaním majú ľudia, ktorí večer nemôžu zaspať. Aj na to obvykle stačí malá zmena, napríklad úprava denného režimu.

Aby ste navyše ráno minimalizovali únavu, oplatí sa tiež zaobstarať si dobrý matrac, ktorý vám poskytne maximum komfortu počas vášho nočného odpočívania.

V upratanom sa budete cítiť lepšie

Pekné vstávanie pomôže navodiť aj príjemné prostredie. Je preto dôležité, aby ste ráno vstávali do uprataného priestoru. A aby v ňom bola pocitovo prijateľná teplota. Veci, ktoré ráno budete potrebovať si pripravte večer vopred.

Záverom:

Každé vaše ráno môže byť ružové. Málokedy ale príde samo od seba. Našťastie stačí len málo na to, aby ste sa mohli cítiť lepšie. Stačí len vedome vytvoriť úsmev, nabudiť sa vďačnosťou a radosťou. Starajte sa o seba s láskou už od rána a uvidíte, že sa vám bude vstávať lepšie. Zvládnete to.