Glynac alebo tiež kombinácia v podobe dvoch veľmi dôležitých aminokyselín – glycínu a NAC má nesporné prínosy pre ľudský organizmus. Jednou z najväčších predností je ich aktívny podiel na produkcii najsilnejšieho antioxidantu glutatiónu, ktorý je účinný bojovník so starnutím organizmu.
Čo je glycín?
Glycín je druhou najrozšírenejšou neesenciálnou aminokyselinou, vyskytujúce sa v ľudských enzýmoch a proteínoch. Vo vysokej koncentrácii sa nachádza v koži, spojivových tkanivách, kĺboch av svalovom tkanive. Podieľa sa na celom rade biochemických procesov v tele, ako je produkcia glutatiónu, DNA, kreatínu, žlče, hemoglobínu a ďalších proteínov. Navyše sa bez neho nezaobíde mnoho rôznych svalových, kognitívnych a metabolických funkcií.
Glycín je súčasťou centrálneho nervového systému a obvykle sa nachádza v oblasti miechy, mozgového kmeňa a sietnice. V mozgu má funkciu upokojujúceho neurotransmitera, pretože urýchľuje prenos nervových vzruchov.
Nezanedbateľná je jeho schopnosť podporiť pokojný spánok bez pocitov ospalosti počas dňa.
Táto aminokyselina sa spolu s ďalšími podieľa na tvorbe telesných bielkovín, ktoré sú zásadné pre tvorbu orgánov, kĺbov a svalov. A taktiež pomáha rozkladať a transportovať živiny, najmä glykogén a tuk.
Na čo je dobrý glycín?
- Tvorba glutathionu: Spoločne s glutamátom a cysteínom sa glycín podieľa na tvorbe glutatiónu, dôležitého antioxidantu, ktorý znižuje oxidačný stres v ľudskom tele. Glutatión má dôležitú úlohu v detoxikácii organizmu a poskytuje ochranu pred chemikáliami. Je tiež veľkým pomocníkom na prevenciu chorôb súvisiacich so starnutím.
- Tvorba kreatínu: Glycín a ďalšie aminokyseliny, arginín a metionín, sú súčasťou tvorby kreatínu. Kreatín podporuje rast svalového tkaniva a má tiež pozitívny vplyv na svalovú silu. Pomáha pri cvičení tým, že poskytuje príval energie v krátkom čase.
- Kolagén: Glycín tvorí zhruba 35% kolagénu v ľudskom tele, je teda jeho hlavnou zložkou. Kolagén je proteín, ktorý má kľúčovú úlohu v kvalite našej pokožky, vlasov, nechtov a spojivových tkanív. V priebehu veku sa jeho produkcia postupne spomaľuje, čo má vplyv na starnutie pokožky i jednotlivých kĺbov.
- Súčasť DNA: Glycín ako základná stavebná zložka nukleových kyselín a aminokyselín, ako je DNA a RNA.
- Glycín na spanie: Áno, u niektorých glycín pomôže aj navodiť rýchlejšie spánok, môže mať vplyv na upokojenie organizmu, preto sa často odporúča brať ho cca pol hodiny pred spaním. Keby bol samotný glycín málo, môžete pridať aj iné metódy, ako navodiť spánok.
Na čo je dobrý glycín alebo glycín a jeho účinky:
- Podieľa sa na budovaní svalovej hmoty.
- Je súčasťou produkcie ľudského rastového hormónu.
- Má pozitívny vplyv na zdravie kostí a kĺbov.
- Podporuje tvorbu červených krviniek.
- Pomáha navyšovať fyzickú a mentálnu výkonnosť.
- Znižuje alergické a autoimunitné reakcie.
- Zvyšuje kvalitu spánku.
- Pozitívne pôsobí na zdravie pokožky.
- Zlepšuje flexibilitu kĺbov a rozširuje rozsah pohybu.
- Podporuje črevnú výstelku v tráviacom trakte.
Kde sa vyskytuje glycín

Naše telo si glycín samo produkuje, ale často to nie je v dostatočnom množstve, navyše s vekom produkcia glycínu klesá. Preto sa najmä aktívnym športovcom či starším ľuďom odporúča, aby si glycín dopĺňali stravou či potravinovými doplnkami.
Čo sa týka stravy, tak glycín sa najviac nachádza v:
- mäse alebo v kostných vývaroch
- mliečnych výrobkoch
- rybách
- zelenine, ako je špenát či kel
- strukovinách.
Glycín dávkovanie
Odporúčaná denná dávka u dospelého človeka je 0,5 až 1 g glycínu, ktorú môžete vo forme potravinového doplnku vmiešať do nápoja alebo konzumovať v prášku. Nezabudnite to dostatočne zapiť.
Bohaté skúsenosti s užívaním glycínu majú najmä aktívni športovci a odporúča sa tiež ľuďom bojujúcim s rôznymi ochoreniami či únavovým syndrómom. Na jeho užívanie rozhodne voľte výrobky, ktoré obsahujú 100% čistú látku bez ďalších prímesí.
Na čo je NAC?
N-Acetyl-L-Cysteín (NAC) je zlúčenina odvodená od aminokyseliny cysteínu. Používa sa ako liek pri niektorých zdravotných problémoch a tiež ako doplnok stravy, pretože má antioxidačné a mukolytické vlastnosti.
Prednosti používania NAC
- Antioxidačné vlastnosti: NAC pôsobí ako východisková látka pre glutatión, stále populárnejší antioxidant, ktorý je spájaný s anti-agingom.
- Mukolytické vlastnosti: NAC pomáha riediť a uvoľňovať hlien, takže sa bežne používa pri respiračných ochoreniach na odstránenie prebytočného hlienu z dýchacích ciest. Medzi tieto choroby patrí chronická bronchitída, chronická obštrukčná choroba alebo aj cystická fibróza.
- Podpora duševného zdravia: Podľa niektorých štúdií užívanie NAC prospieva pri duševných poruchách, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, depresia, bipolárna porucha, a dokonca aj pri závislosti. Dôvodom je schopnosť NAC modulovať hladinu glutamátu a znižovať oxidačný stres.
- NAC ako liek: V bežnej praxi sa NAC používa na liečbu predávkovania paracetamolom. Podporuje doplňovanie hladiny glutatiónu v pečeni, vďaka čomu dochádza k ľahšej detoxikácii toxických vedľajších produktov vplyvom užívania paracetamolu.
- Potenciál NAC: Jeho prínos sa aj naďalej skúma na ďalšie využitie pri liečbe ochorení, ako je chronické ochorenie obličiek, neurodegeneratívnych porúch alebo v prípade rakoviny.
NAC – pomocník v boji so starnutím?
Prínosy a užívanie NAC sa stále skúmajú, ale niektoré z nich vyzerajú veľmi sľubne:
- Zníženie oxidačného stresu. NAC má priamy vplyv na produkciu glutatiónu, ktorého účinky na celkové zdravie sú známe a má potenciálne pozitívny vplyv na dlhovekosť.
- Ochrana buniek. NAC dokáže chrániť bunky pred poškodením, napr. poškodenie DNA, mitochondriálna dysfunkcia a zápalu.
- Podpora detoxikačných procesov v tele. A to vďaka doplňovaniu hladiny glutatiónu, ktorého hlavným prínosom je vylučovanie toxínov a škodlivých látok z tela. To okrem iného podporuje zdravie buniek a tkanív.
- Funkčnosť dýchacích ciest. NAC sa používa pre jeho schopnosť rozkladať a riediť hlien. A ďalej sa skúmajú jeho potenciálne pozitívne účinky na respiračné ochorenia.
Užívanie NAC

Koľko NAC denne? Odporúčaná denná dávka je 600–1000 mg NAC. Je možné ho užívať vo forme tabliet, alebo ako aerosól v kvapalnej alebo práškovej podobe. Vopred si však overte jeho užívanie s vaším lekárom.
GlyNAC
Kombinácia glycínu a NAC je veľmi dôležitá pre tvorbu glutatiónu, ktorý je tiež nazývaný najsilnejším antioxidantom, je nevyhnutný na detoxikáciu a má silné protizápalové vlastnosti. Spoločne s taurínom sa potom podieľa na trávení tukov.
A pretože pre rad z nás je tvorba glutatiónu v tele nedostatočná, odporúča sa ju podporiť práve suplementáciou GlyNACu.
GlyNAC je cvičenie
Väčšina ľudí, ktorí sa venujú silovému svičeniu, workoutom a iným športovým činnostiam, už o glycíne a NAC počuli a buď sa chystajú ich vyskúšať šet, či už ich skúsili. GlyNAC môže byť užitočný pre workout vďaka niekoľkým benefitom:
1. Antioxidantné účinky: GlyNAC podporuje produkciu glutatiónu, čo je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
2. Zlepšenie energetickej hladiny: NAC môže pomôcť zlepšiť mitochondriálnu funkciu, čo môže viesť k vyššej energetickej hladine a lepšiemu výkonu počas cvičenia.
3. Podpora regenerácie: Glycín je dôležitý pre syntézu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravie kĺbov a svalov, čo môže urýchliť regeneráciu po náročnom tréningu.
GlyNAC dávkovanie
199 mg NAC 3× denne
3–5 g glycínu, rozdelené na dve dávky
Ideálne ešte doplňte 1–2 g taurínu, tiež rozdelené na dve dávky, pretože kombinácia taurínu, glycínu a NAC je skutočne silná anti-aging trojka.
Rozmiešajte v malom množstve vody a vypite najlepšie slamkou.
Hlavné prednosti užívania GlyNAC
Kombináciou týchto dvoch aminokyselín podporíte:
- pečeňovú detoxikáciu,
- funkciu mozgu a nervového systému,
- hormonálny a imunitný systém,
- kvalitu spánku, ľahšie zaspávanie i regeneráciu,
- liečbu chronického zápalu,
- zdravie reprodukčných funkcií,
- duševné zdravie,
- tvorbu kolagénu a svalovej hmoty.